10月22日，河南鄭州，商城遺址公園內(nèi)，一群人爬行鍛煉的人：他們戴著手套，四肢著地，彎腰弓背，在地上橫爬、豎爬，并不時做出撇胳膊、蹬腿的動作。有關(guān)專家說，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。這樣的鍛煉方式開創(chuàng)了另一種新的鍛煉方式，通過模仿來達到運動筋骨的效應(yīng)，避免了單調(diào)乏味的運動方式，在運動中尋找樂趣和健康，不失為一個好的方法和注意，何樂而不為呢？

如何正確地鍛煉身體？

確定每天鍛煉的時間

想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯后或者晚上？每天固定的時間鍛煉，并且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那么你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然后拖到了第二天，然后再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習慣。

給自己設(shè)置一個提醒

有很多種方式給自己設(shè)個備忘，你可以獲得Email或者文字提醒。當你接收到提醒之后，馬上開始做。不要找任何借口拖延。

一天的鍛煉時間最好應(yīng)在17點至19點。也就是晚餐前，這個時間段對機體有較強的刺激效果，容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐后40分鐘也不錯，不過晚餐后的鍛煉不宜太劇烈。7天內(nèi)也不要天天運動，理想的運動次數(shù)是3-4次，中間合理安排休息。

推薦簡單易行的有氧運動

如跑步、游泳、單車、上樓梯，其重點在于站姿運動應(yīng)規(guī)避關(guān)節(jié)的磨損，所有動作一定順著運動軌跡進行，動作要標準；秋冬季節(jié)運動會消耗更多的熱量，更好地促進新陳代謝。但氣候干燥，氣溫偏低，生理機能比較遲緩，因此一定要提前做好準備活動。

運動量要根據(jù)自身的承受能力制定

一旦有任何不舒服，就馬上停下！咱們鍛煉身體為了長命百歲，可不是為了提前翹腳??！如果有必要，一些劇烈運動的時候，一定要測心率。

運動前的熱身和運動后的拉伸一定不能少，前后各15分鐘的時間一定要留出來！這是為了避免不必要的運動損傷！流汗后一定要等汗干了，全身涼下來了再去洗澡！不然什么靜脈曲張之類的，肯定找到你！

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