生酮飲食是一種流行的有效減肥方法，可改善您的健康狀況。也是肉食動物的天堂。

如果正確遵循，這種低碳水化合物，高脂肪的飲食會提高血酮水平。

這些為您的細胞提供了新的燃料來源，并引起了這種飲食的大多數(shù)獨特健康益處。

使用生酮飲食，您的身體會經(jīng)歷許多生物學適應，包括降低胰島素水平和增加脂肪分解。

當這種情況發(fā)生時，您的肝臟開始產(chǎn)生大量的酮，為您的大腦提供能量。

但是，通常很難知道您是否患有酮癥。

這里有10種常見的酮癥體征和癥狀，包括陽性和陰性。

1.口臭

人們一旦達到完全的酮癥，就會經(jīng)常報告口臭。

這實際上是常見的副作用。生酮飲食和類似飲食（例如阿特金斯飲食）的許多人報告說，他們的呼吸聞起來有果味。

這是由于酮水平升高引起的。罪魁禍首是丙酮，它是一種酮，會在您的尿液和呼吸中排出體外。

雖然這種呼吸可能不適合您的社交生活，但對您的飲食習慣可能是一個積極的信號。許多生酮飲食者每天要刷幾次牙或使用無糖口香糖來解決這個問題。

如果您使用口香糖或其他無糖飲料等替代品，請檢查標簽上是否含有碳水化合物。這些可能會增加您的血糖水平，并降低酮水平。

概要

酮丙酮會通過您的呼吸部分排出，在生酮飲食中會引起口臭或水果味。

2.減肥

生酮飲食和普通的低碳水化合物飲食對減肥非常有效。

數(shù)十項減肥研究顯示，改用生酮飲食后，您可能會經(jīng)歷短期和長期的減肥。

在第一周內(nèi)可能會出現(xiàn)快速減肥。雖然有些人認為這是脂肪的流失，但主要是儲存的碳水化合物和水被消耗了。

最初體重迅速下降后，只要堅持飲食并保持熱量不足，就應該持續(xù)減少體內(nèi)脂肪。

概要

酮丙酮會通過您的呼吸部分排出，在生酮飲食中會引起口臭或水果味。

3.血液中的酮增多

生酮飲食的標志之一是降低血糖水平和增加酮。

隨著您進一步進入生酮飲食，您將開始燃燒脂肪和酮類作為主要燃料來源。

測量酮癥的最可靠，最準確的方法是使用專門的儀表來測量您的血酮水平。

它通過計算血液中的β-羥基丁酸酯（BHB）量來測量您的酮水平。

這是血液中存在的主要酮之一。

根據(jù)一些有關生酮飲食的專家的說法，營養(yǎng)性酮癥的定義為血酮，范圍為0.5-3.0 mmol / L。

測量血液中的酮是最準確的測試方法，并且在大多數(shù)研究中使用。但是，主要缺點是需要一根細針刺才能從手指上抽血。

而且，測試套件可能很昂貴。因此，大多數(shù)人每周或每隔一周只進行一次測試。如果您想嘗試測試酮，TB有很多不錯的選擇。

概要

使用監(jiān)視器測試血酮水平是確定您是否患有酮癥的最準確方法。

4.呼吸或尿液中酮增多

測量血酮水平的另一種方法是呼吸分析儀。

它監(jiān)控丙酮，酮是酮癥期間血液中存在的三種主要酮之一。

這使您對體內(nèi)的酮水平有所了解，因為當您處于營養(yǎng)性酮癥中時，會有更多的丙酮從體內(nèi)排出。

丙酮呼氣分析儀的使用已被證明是相當準確的，盡管不如血液監(jiān)測器方法準確。

另一個好的技術是每天用特殊的指示條測量尿液中酮的含量。

這些也可以測量尿液中酮的排泄量，并且可以是一種快速而便宜的方法，每天評估您的酮水平。但是，它們并不十分可靠。

概要

您可以使用呼吸分析儀或尿液條測量您的酮水平。但是，它們不如血液監(jiān)測儀那么精確。

5.抑制食欲

許多人報告說，遵循生酮飲食可以減少饑餓感。

發(fā)生這種情況的原因仍在調(diào)查中。

但是，建議減少饑餓感可能是由于蛋白質和蔬菜攝入量增加，以及人體饑餓激素的改變。

酮本身也可能影響您的大腦以降低食欲。

概要

生酮飲食可以顯著降低食欲和饑餓感。如果您感到飽了并且不需要像以前那樣經(jīng)常進食，那么您可能處于酮癥中。

6.增加重點和精力

初次開始低碳水化合物飲食時，人們經(jīng)常報告腦部霧氣，疲倦和不適感。這被稱為“低碳水化合物流感”或“酮流感”。然而，長期的生酮飲食者經(jīng)常報告增加注意力和精力。

當您開始低碳水化合物飲食時，您的身體必須適應燃燒更多的脂肪而不是碳水化合物。

當您陷入酮癥時，大腦的很大一部分開始燃燒酮而不是葡萄糖。它可能需要幾天或幾周才能開始正常工作。

酮是大腦極強的燃料來源。它們甚至已經(jīng)在醫(yī)學環(huán)境中經(jīng)過測試，可以治療腦部疾病和疾病，例如腦震蕩和記憶力減退。

因此，不足為奇的是，長期生酮飲食者經(jīng)常報告其增加的清晰度和改善的腦功能。

消除碳水化合物也可以幫助控制和穩(wěn)定血糖水平。這可能會進一步增加注意力并改善大腦功能。

概要

許多長期的生酮飲食者報告說，他們的大腦功能得到了改善，能量水平更加穩(wěn)定，這可能是由于酮的增加和血糖水平更加穩(wěn)定。

7.短期疲勞

最初轉向生酮飲食可能是新節(jié)食者面臨的最大問題之一。它眾所周知的副作用可能包括虛弱和疲勞。

這些通常會導致人們在進入完全酮癥之前放棄飲食，并獲得許多長期利益。

這些副作用是自然的。在使用重油燃料系統(tǒng)上運行了幾十年后，您的身體不得不適應不同的系統(tǒng)。

如您所料，此切換不會在一夜之間發(fā)生。完全酮癥通常需要7-30天。

為了減少此切換過程中的疲勞，您可能需要服用電解質補充劑。

電解質經(jīng)常會丟失，這是因為您體內(nèi)水分的迅速減少以及消除了可能含有鹽分的加工食品。

添加這些補充劑時，每天嘗試獲取1000毫克鉀和300毫克鎂。

概要

最初，您可能會感到疲勞和精力不足。一旦您的身體適應了脂肪和酮，這就會過去。

8.短期績效下降

如上所述，首先去除碳水化合物會導致全身疲勞。這包括運動表現(xiàn)的初步下降。

這主要是由于肌肉糖原儲備的減少所致，而糖原儲備的減少為各種形式的高強度運動提供了主要且最有效的燃料來源。

幾周后，許多生酮飲食者報告其生產(chǎn)恢復正常。在某些類型的超耐力運動和賽事中，生酮飲食甚至可能是有益的。

此外，還有其他好處-主要是增強運動時燃燒更多脂肪的能力。

一項著名的研究發(fā)現(xiàn)，與不服用生酮飲食的運動員相比，運動時燃燒的脂肪多燃燒了230％。

生酮飲食不太可能使精英運動員獲得最佳表現(xiàn)，但是一旦您適應了脂肪，它就足夠進行一般運動和休閑運動。

概要

可能會導致性能短期下降。但是，它們往往會在初始適應階段結束后再次提高。

9.消化問題

生酮飲食通常涉及您所吃食物類型的重大變化。

便秘和腹瀉等消化問題在一開始就是常見的副作用。

其中一些問題應在過渡期后消退，但重要的是要注意可能引起消化問題的不同食物。

另外，請確保吃很多健康的低碳水化合物蔬菜，它們的碳水化合物含量低，但仍然含有大量的纖維。

最重要的是，不要誤食缺乏多樣性的飲食。這樣做可能會增加您消化不良和營養(yǎng)缺乏的風險。

為了幫助您計劃飲食，您可能需要檢查16種可食用生酮飲食的食物。

概要

初次使用生酮飲食時，您可能會遇到消化問題，例如便秘或腹瀉。

10.失眠

對于許多生酮飲食者來說，一個大問題是睡眠，尤其是當他們第一次改變飲食習慣時。

很多人報告失眠或在夜間首次大幅度減少碳水化合物時在晚上醒來。

但是，這通常會在幾周內(nèi)得到改善。

許多長期的生酮飲食者聲稱他們在適應飲食后比以前睡得更好。

概要

睡眠不足和失眠是酮癥初期的常見癥狀。通常在幾周后會改善。

底線

幾種主要的癥狀和體征可以幫助您確定自己是否患有酮癥。

最終，如果您遵循生酮飲食的指導方針并保持一致，那么您應該處于某種形式的生酮癥。

如果您想進行更準確的評估，請每周監(jiān)測血液，尿液或呼吸中的酮水平。

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