首頁資訊【減肥可以吃話梅干嗎】

【減肥可以吃話梅干嗎】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 14:25

話梅干是減肥的好方法。話梅屬于低脂干果,其所含糖量并不高,對減肥沒有任何影響。話梅中含有許多對人體有益的微量元素,具有很好的保健作用。還能起到消化的作用。減肥的根本在于減少脂肪與糖的攝入量,加快能量的消耗,可通過控制飲食來控制,比如避免高脂肪高熱的食物,避免吃甜食,減少鹽的攝入量等;同時加強(qiáng)運(yùn)動,如單腿箭步蹲、箭步蹲提膝、深蹲跳等,也要加強(qiáng)鍛煉,比如單腿箭步蹲、箭步蹲提膝、深蹲跳等。

一、節(jié)食控制

1、不要吃高脂肪、高熱的食物:

例如肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐都要少吃;控制每餐的主食量,減少碳水化合物的攝入量,控制總熱量;

2、遠(yuǎn)離糖:

例如蜜餞、點(diǎn)心、奶油蛋糕等,甜食含有較高熱量,也可刺激食欲而進(jìn)食過量;

3、降低鹽量:

鹽類的主要成分是氯化鈉,成年人每日攝入的鹽量不能超過6g,如果攝入太多,就會導(dǎo)致鈉水潴留,出現(xiàn)水腫,還會導(dǎo)致高血壓,身體水腫會導(dǎo)致身材臃腫。

二、加強(qiáng)運(yùn)動

1、箭步蹲單腿:

運(yùn)動要領(lǐng),雙腳前后分開站立,兩手叉腰,腰身挺直,腹部收緊,吸氣身體垂直蹲起,直到膝蓋彎曲90度左右,吸氣雙膝伸直,單腿做完12-15次,左右各完成四組;

2、蹲起舉膝:

運(yùn)動要領(lǐng),雙腳前后分開大步站立,兩手交手置于胸前,核心收緊,吸氣身體垂直下蹲至雙膝彎曲90度,呼氣伸直雙腿,將后側(cè)膝蓋向上提膝,再放回原位,左右兩側(cè)各完成12-15個,完成4組;