核心提示：減肥對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)非常有說(shuō)服力，也有誘惑力，只要有減肥計(jì)劃就要開(kāi)始付出行動(dòng)，而不是只在嘴上說(shuō)說(shuō)，那永遠(yuǎn)不可能瘦身成功。　如果配合運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少斤呢？這是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，畢竟減肥就要看效率，否則會(huì)因?yàn)檫t遲沒(méi)有收獲而易中途放棄。

減肥對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)非常有說(shuō)服力，也有誘惑力，只要有減肥計(jì)劃就要開(kāi)始付出行動(dòng)，而不是只在嘴上說(shuō)說(shuō)，那永遠(yuǎn)不可能瘦身成功。 如果配合運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少斤呢？這是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，畢竟減肥就要看效率，否則會(huì)因?yàn)檫t遲沒(méi)有收獲而易中途放棄。

運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少

萬(wàn)事開(kāi)頭難，減肥計(jì)劃中不僅要有飲食控制這一項(xiàng)，還要配合運(yùn)動(dòng)，每天抽出大概30-60分鐘左右參與運(yùn)動(dòng)，然后一日三餐飲食結(jié)構(gòu)多菜少肉，注意總熱量，不額外加餐，做不對(duì)勁這兩個(gè)條件確實(shí)會(huì)有瘦身成果，至于一個(gè)月能瘦多少，并沒(méi)有具體答案，每個(gè)人身體情況不同。這也是為什么兩個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量一樣，飲食安排一樣，偏偏有個(gè)人體重下降情況確實(shí)很明顯，而另一個(gè)人卻并未有任何收獲？這就是個(gè)人體質(zhì)、新陳代謝速度是有區(qū)別的。

話說(shuō)回來(lái)，只要付出行動(dòng)，多少是會(huì)有減肥成果，只不過(guò)差別在于快與慢而已。一般一個(gè)減肥計(jì)劃從實(shí)施開(kāi)始至少要堅(jiān)持三個(gè)月，這算是一個(gè)減肥周期，即使堅(jiān)持一個(gè)月沒(méi)有什么成果，再繼續(xù)堅(jiān)持，延長(zhǎng)至三個(gè)月試試看。比如每天早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水，簡(jiǎn)單熱身，然后開(kāi)始參與跑步，不論是戶外跑步還是室內(nèi)參與，只要讓自己動(dòng)起來(lái)，身體有微微出汗，說(shuō)明有調(diào)動(dòng)脂肪供能，可燃燒體內(nèi)囤積脂肪，從而有輔助瘦身功效。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記得要做拉伸活動(dòng)，隔一個(gè)小時(shí)左右開(kāi)始進(jìn)食，比如早餐，每天三餐安排保證低熱量低脂肪，這是減肥計(jì)劃中對(duì)飲食基本要求，每一餐不要吃到過(guò)飲，大概達(dá)到六七分飽的狀態(tài)即可，要給胃部留有空間，這樣才能保證食物完全被消化，避免有過(guò)多食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)，對(duì)減肥是極其不利的。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)加控制飲食一個(gè)月能瘦多少，不能肯定，只要計(jì)劃合理，多少是會(huì)有瘦些，體重、體脂率都會(huì)有下降，具體是多少，要考慮個(gè)人計(jì)劃實(shí)行程度如何，值得肯定的是只要付出行動(dòng)就有機(jī)會(huì)瘦身成功。

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