你最常吃的早餐是什么？大米粥、油條、包子、面條這些精制碳水食物，有沒有出現(xiàn)在你的早餐計(jì)劃中？如果你的回答是有，那么你真的一直以來都在錯(cuò)失一個(gè)機(jī)會(huì)，那就是——變瘦。

  早餐吃更多肉會(huì)加速代謝  

一早醒來，當(dāng)我們還處于迷迷糊糊的時(shí)候，身體中勤勞的脂肪卻正處于亢奮的燃燒模式，這時(shí)吃低糖優(yōu)脂的食物，會(huì)有利于我們脂肪的持續(xù)燃燒。

2010年發(fā)表在《國(guó)際肥胖雜志》上的一項(xiàng)研究，調(diào)查了不同類型的食物和攝入時(shí)間，對(duì)代謝綜合征的影響。研究發(fā)現(xiàn)，早上吃脂肪會(huì)帶來更好的新陳代謝。

因?yàn)檫@時(shí)，身體中的消化酶是最活躍的，而消化酶的活性會(huì)從早上開始持續(xù)下降，所以早上吃脂肪，有可能一整天都在燃燒脂肪。

  完美的早餐應(yīng)該是什么樣？  

如果你想通過少吃碳水化合物，讓燃脂狀態(tài)持續(xù)更久，那么下列食物是你可以在早餐時(shí)盡情享用的：

牛油果

（含有對(duì)心臟健康的單不飽和脂肪）

雞蛋

（富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)）

新鮮蔬菜、菌菇

（充滿維生素、礦物質(zhì)和纖維素）

堅(jiān)果

（富含omega-3脂肪酸，可以幫助你燃脂）

全脂酸奶

（富含友善的細(xì)菌，可幫助消化）

為了讓你不費(fèi)腦子地迅速瘦下來，我們特意為大家準(zhǔn)備了5日燃脂早餐計(jì)劃，跟著吃，嗖嗖瘦！

DAY

1

     蘑菇煎蛋卷     

食材清單：

雞蛋 3個(gè)

黃油 28克

碎芝士 28克

黃色洋蔥 1/5個(gè)

蘑菇 3朵

鹽和胡椒 少許

制作步驟：

? 用少許鹽和胡椒、雞蛋攪拌均勻，直至出現(xiàn)泡沫。

? 加入鹽和喜歡的香料調(diào)味。

? 在平底鍋中融化黃油，在黃油融化后倒入雞蛋。

? 當(dāng)雞蛋開始成型時(shí)（頂部還有一點(diǎn)生雞蛋）時(shí)，在頂部撒上奶酪、蘑菇、洋蔥。

? 用鏟子慢慢將蛋卷邊緣翹起來，然后對(duì)折。當(dāng)它開始全部變成金黃色的時(shí)候，即可食用。

DAY

2

     奇亞籽草莓杯     

食材清單：

奇亞籽層  

奇亞籽 4湯匙

肉桂 1/4茶匙

姜粉 1/4茶匙

椰奶 1杯

草莓層

草莓 144克

水 2湯匙

草莓和酸奶層

草莓4顆，切片

全脂酸奶 1杯

制作步驟：

? 1杯草莓切片（為頂層預(yù)留4個(gè)大草莓）

? 將切好的草莓放在一個(gè)鍋中，加2湯匙水，用小火煮直到草莓變軟。

? 在一個(gè)小碗中，混合奇亞籽、肉桂粉、姜粉、椰奶，放置一邊泡20分鐘。

? 將奇亞籽混合物分別加入到4個(gè)罐子中。

? 將熟草莓分別加入到4個(gè)罐子中，再在罐子壁上貼上切片草莓。

? 將全脂酸奶放于頂部，即可食用。

Tips：吃不完的奇亞籽草莓杯，可以封好放在冰箱中長(zhǎng)達(dá)3天。

DAY

3

      牛油果烤蛋     

食材清單：

牛油果 3個(gè)

雞蛋 6個(gè)

培根 4條，切塊并煎至酥脆

制作步驟：

? 烤箱預(yù)熱至218°。

? 將牛油果對(duì)半切開，再舀出1-2湯匙的牛油果肉，為雞蛋做一個(gè)小窩。

? 在每半個(gè)牛油果中打一個(gè)蛋，為保證蛋的完整，此處要小心操作。

? 將牛油果窩蛋放入烤箱，烤15-18分鐘。

? 將煎至金黃的培根，灑在烤好的牛油果上，即可食用。

DAY

4

   低碳涼拌卷心菜   

食材清單：

卷心菜 450克

蛋黃醬 1杯

鹽 1/2茶匙

黑胡椒粉 1/4茶匙

制作步驟：

? 將卷心菜切成細(xì)絲。

? 放入碗中，加入蛋黃醬、鹽、黑胡椒，攪拌后靜置十分鐘即可食用。

Tips：可以加入適量新鮮的檸檬汁或醋來調(diào)味。

DAY

5

     培根雞蛋煎餅     

食材清單：

雞蛋 4個(gè)

培根 250克

制作步驟：

? 將培根用煎鍋煎至棕色，注意火候不要太脆，圍成圓圈后用牙簽固定住。

? 將另一部分的培根切成小塊，鋪在培根圈中當(dāng)做底座。

? 把雞蛋磕開放到培根圈中，在180°的烤箱中烤10-15分鐘即可。

想要變瘦的你，不妨從明天的早餐開始，就執(zhí)行嚴(yán)格的低糖優(yōu)脂飲食吧~

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