早晨起來(lái)一般不會(huì)有強(qiáng)烈的食欲，有些人就此省下早飯，以為既省事又減肥。
　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：不吃早飯會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、胃病、心血管病等多種疾病。這樣的減肥方法可謂得不償失。而且，有研究指出，不吃早飯并不能達(dá)到減肥的目的，因?yàn)閺耐砩系街形缟眢w長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，午飯和晚飯時(shí)對(duì)熱量的攝入能力就會(huì)有所提高。不吃早飯的人往往多吃零食，所以結(jié)果反而比吃早飯的人還要胖。4．告別“薯”類(lèi)　　經(jīng)過(guò)高溫油炸的薯片、薯?xiàng)l，是導(dǎo)致熱量過(guò)剩、引發(fā)肥胖的不良食物，這讓一些人誤以為薯類(lèi)都是減肥的大敵。
　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：其實(shí)主要是加工薯類(lèi)的油引發(fā)肥胖，而且這些油炸薯片往往屬零食，并非正餐。而馬鈴薯、紅薯本身不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽腹感的低熱量食物，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍，鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易導(dǎo)致肥胖的油炸加工方式，而采取煮、蒸、燉等烹調(diào)方法，薯類(lèi)就是美味與營(yíng)養(yǎng)兼得的減肥食品。　　

　　方法2：運(yùn)動(dòng)　　體育運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)能量的消耗和促進(jìn)脂肪“燃燒”。但運(yùn)動(dòng)必須經(jīng)常做，能堅(jiān)持每周做4～5次以上的運(yùn)動(dòng)才能收到減肥的效果。

　　運(yùn)動(dòng)可分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度大，但由于持續(xù)時(shí)間短，對(duì)體內(nèi)脂肪的動(dòng)員作用不大；而有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有利于脂肪的消耗供能。散步、快步走、慢跑、爬樓梯、踩單車(chē)、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

　　《家庭醫(yī)藥》提示：運(yùn)動(dòng)減肥牢記兩大原則，一是運(yùn)動(dòng)要適合自己的年齡及體力，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。切忌因減肥心切而隨意加大運(yùn)動(dòng)量，減肥太快對(duì)健康有害而無(wú)利；二是要多動(dòng)，室外不方便也可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。即使老年體弱，做些家務(wù)也比坐沙發(fā)看電視好。

　　三大錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)減肥法　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果好　　既然運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的減肥方法，那就多做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓自己迅速瘦下去。這樣的想法對(duì)嗎？

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好。應(yīng)在專(zhuān)家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉4次以上，每次45～60分鐘，加上合理的膳食，每月可減掉1000～2000克體重，堅(jiān)持下去，才會(huì)達(dá)到減肥目的。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：能量消耗的概念是整體的而非局部的，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。局部運(yùn)動(dòng)消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5～2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

最流行的飲食減肥方法大評(píng)點(diǎn)
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):網(wǎng)絡(luò)流行的六種DIY減肥茶配方
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)三大自制減肥茶配方
專(zhuān)家評(píng)點(diǎn) 5種專(zhuān)業(yè)減肥方法
點(diǎn)評(píng)：網(wǎng)絡(luò)流行的自制減肥茶配方
六大流傳減肥偏方真面目
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)十大最新減壓法
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：過(guò)度減肥的危害
普洱茶減肥法專(zhuān)家觀點(diǎn)TOP6
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)最有效的減肥藥！

網(wǎng)址: 專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)六大流行減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview888346.html