高建軍 副主任醫(yī)師 三甲

濰坊市婦幼保健院 生殖健康科

調(diào)控情緒可以嘗試認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、正念冥想等方法。如果情緒問題影響了日常生活，建議尋求專業(yè)心理支持治療。
1.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法通常由認(rèn)證的心理健康專業(yè)人員提供，在一個(gè)安全、受保護(hù)的環(huán)境中幫助個(gè)體識(shí)別并改變不健康的思維模式。此方法有助于解決情緒問題根源，通過挑戰(zhàn)消極想法來減輕壓力和焦慮。
2.放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練包括一系列身體和呼吸練習(xí)，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法等，每日練習(xí)以培養(yǎng)放松反應(yīng)。這些技術(shù)有助于減少因壓力引起的生理反應(yīng)，從而降低心率和血壓，改善整體情緒狀態(tài)。
3.正念冥想
正念冥想需要個(gè)體定期花費(fèi)時(shí)間專注于當(dāng)下感受，可通過手機(jī)應(yīng)用或靜默沉思完成。此做法旨在提高對(duì)內(nèi)心體驗(yàn)的覺察力，減少自動(dòng)思維對(duì)情緒的影響，促進(jìn)心理健康。
4.心理支持治療
心理支持治療通常由持證心理醫(yī)生或其他心理健康專業(yè)人士提供，采用面對(duì)面或在線形式進(jìn)行。這種治療方法旨在為個(gè)體提供一個(gè)安全的空間，讓他們表達(dá)情感，并獲得來自專業(yè)人士的理解和支持。
除了上述建議外，保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)也是管理情緒的重要組成部分。每天適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚，可能有助于改善大腦功能，而規(guī)律鍛煉可促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，有利于緩解緊張和抑郁情緒。

2024-02-16 12:28 舉報(bào)

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