立冬之后，萬物開始進(jìn)入休養(yǎng)收藏狀態(tài)，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季應(yīng)腎”的原則，此時(shí)正是補(bǔ)養(yǎng)腎臟的好時(shí)機(jī)。

在中醫(yī)理論中，腎被視為先天之本，主藏精、主水液代謝、主骨生髓等，對維持人體的生命活動(dòng)至關(guān)重要。腎氣充足，人體骨骼就好，可維持機(jī)體力量充沛。

那么，日常生活中如何能養(yǎng)好我們的腎？一起來看看。

1、腎藏精主髓

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，故古代醫(yī)家又稱腎為“先天之本”。

腎藏精主生殖系統(tǒng)，如果生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問題，比如說出現(xiàn)前列腺肥大，就說明腎的精氣不足了，要趕快補(bǔ)充精氣。

2、腎開竅于耳

老百姓常說“耳大有?！?，背后的原理就是腎開竅于耳，腎氣充足則耳大飽滿、精力充沛，做事業(yè)自然拼勁十足、無往不利。曾國藩說：“功名看氣宇，事業(yè)看精神”即是此意。

經(jīng)常耳鳴或者聽力下降的人，就是表明是腎氣不夠用了。

3、腎主骨

什么是腎主骨呢？中醫(yī)認(rèn)為，人的骨骼強(qiáng)健與否，由腎精氣盈虧所決定。骨質(zhì)疏松的人要補(bǔ)養(yǎng)腎的精氣，腎的精氣足了，骨骼就強(qiáng)健有力了。

4、唾屬腎水

人散步的時(shí)候會(huì)有很多生理反應(yīng)，其中一個(gè)反應(yīng)就是滿口生津。這代表你的腎氣、腎精得到補(bǔ)充了，因?yàn)樵谖逍袑W(xué)說里面唾液歸屬于腎水。所以腎陰虛的人口里會(huì)經(jīng)常干，缺少唾液，這就是腎精不足了。

5、腎病癥狀

那么腎精氣不足會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？常見的有腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能減退、不孕不育、腎虧、更年期綜合癥。

 1、“恐傷腎”，請遠(yuǎn)離恐懼源 

為了避免過度恐懼對腎臟造成損害，我們應(yīng)該盡量避免接觸可能引起恐懼的事物或情境。例如，減少觀看恐怖電影、避免參與高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)等，從而減少恐懼情緒的產(chǎn)生。

另外，通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式，可以放松身心，減輕恐懼感；多進(jìn)行戶外活動(dòng)、聽音樂、閱讀等活動(dòng)，也有助于舒緩緊張情緒。

 2、保障日常飲水量 

水為人體生命之源，若飲水不足，體內(nèi)濁毒滯留，可增加腎臟負(fù)擔(dān)。

 3、維持大小便順暢 

切忌憋尿。膀胱內(nèi)尿液儲(chǔ)存過多,會(huì)刺激機(jī)體神經(jīng)，出現(xiàn)排尿反射，此時(shí)需盡快排凈小便，否則尿液積存形成水濁之氣，可損傷腎臟。

長期大便不暢可致宿便累積，致濁氣上攻，可引發(fā)胸悶、心煩、氣促、氣躁等癥狀，進(jìn)而損傷腎臟，致腰酸疲憊。

 4、吞津養(yǎng)腎 

人體唾液分為涎、唾兩部分，其中脾主涎， 較清??；腎主唾，較稠厚。日常吞咽津液，可滋養(yǎng)腎精，發(fā)揮保腎作用。

 5、按摩“益腎”穴位 

在腰上有個(gè)要穴叫腎俞穴，經(jīng)常拍打腎俞穴，對腎的精氣有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

雙手握成空心拳，緊貼在腎俞，抖動(dòng)膝關(guān)節(jié)摩擦，維持雙拳不動(dòng)，同時(shí)輕踮腳尖，以腰部出現(xiàn)輕微發(fā)熱為宜。

此外，睡前可按摩腳底涌泉穴，以達(dá)養(yǎng)腎固精之效。

 6、規(guī)律作息 

保持規(guī)律的作息時(shí)間對于腎臟健康至關(guān)重要。應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜、過度勞累等不良作息習(xí)慣。規(guī)律的作息有助于維持身體的正常代謝和排毒功能，從而保護(hù)腎臟健康。

 7、發(fā)音強(qiáng)腎 

唐代孫思邈《衛(wèi)生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧?！彼罁?jù)五行相生關(guān)系，重新調(diào)整了六字訣與五臟的對應(yīng)關(guān)系，吹字訣與腎對應(yīng)，口吐“吹”字具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。吹字訣的呼吸吐納、肢體導(dǎo)引都是圍繞“腎”展開。經(jīng)常發(fā)出“吹、斯、噓、呵、唏、呼”音，可提升腎臟、心臟、肝脾及肺部功能，其中“吹”音與腎相對，多發(fā)此音可強(qiáng)腎。

 8、增強(qiáng)體育鍛煉 

腎主骨，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)腎臟的功能，舒筋通絡(luò)、滋養(yǎng)筋脈、疏通血?dú)?，提高身體的抵抗力。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；一些傳統(tǒng)的健身方法如太極拳、八段錦等，也有助于調(diào)理腎氣，增強(qiáng)腎臟功能。

 9、飲食養(yǎng)腎 

飲食調(diào)養(yǎng)對于腎臟健康至關(guān)重要。

中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有補(bǔ)腎作用，可適當(dāng)增加攝入。

食用枸杞滋補(bǔ)陰虛。枸杞子味甘，可入腎經(jīng)、肝經(jīng)，可滋補(bǔ)肝腎，提升性功能；而陽虛者需避免寒涼食物、禁忌煙酒，可服用補(bǔ)腎丸。

食用豬腎。豬腎味咸，主人腎虛， 因此由腎虛引發(fā)腰酸、腰痛、耳聾、耳鳴、盜汗者可常食豬（高尿酸血癥、痛風(fēng)患者禁用）。

食用泥鰍。泥鰍具有一定藥用價(jià)值，《清代本草》中記載其能“暖中益氣，醒酒收痔”。但未記載其能利水解毒、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽，所以陰虛火盛者不建議食用。

食用牡蠣。性味：咸、澀，微寒。歸經(jīng)：歸肝、膽、腎經(jīng)。牡蠣的功效與作用：平肝潛陽，鎮(zhèn)驚安神，收斂固澀，軟堅(jiān)散結(jié)。用于陰虛陽亢所致的煩躁不安、心悸失眠、頭暈?zāi)垦?、耳鳴，虛汗，遺精、帶下、崩漏，痰火郁結(jié)之瘰癘、痰核，胃痛泛酸；近有用于胃及十二指腸球部潰瘍；肝脾腫大。

韭菜具有補(bǔ)腎壯陽、增強(qiáng)食欲、潤腸通便等功效，醫(yī)學(xué)古籍內(nèi)稱為“壯陽草”。

17時(shí)到19時(shí)（酉時(shí)）的傍晚時(shí)段，身體內(nèi)的腎經(jīng)當(dāng)令，是腎臟功能最活躍的時(shí)候。若要養(yǎng)腎，最適合在此時(shí)進(jìn)行。

收住汗，納腎氣

17時(shí)到19時(shí)（酉時(shí)）陰氣轉(zhuǎn)濃，若劇烈運(yùn)動(dòng)或大汗淋漓，寒氣容易從皮膚孔竅入侵，阻礙腎臟收納精氣。

到了日沉之時(shí)，應(yīng)該收斂氣機(jī)，不宜過度活動(dòng)筋骨，導(dǎo)致汗出受寒。若要此時(shí)活動(dòng)適宜選擇太極拳、八段錦、散步等靜態(tài)為主的運(yùn)動(dòng)，如果感覺背部溫?zé)帷⑽⑽⒑钩?，就?yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)，以休息為主。

如果平時(shí)就容易出汗，或者掌心經(jīng)常有汗，除了添衣防寒，還可以用砂仁3克、肉桂1克、糯稻根10克焗服，能夠納氣歸腎、收斂止汗。

少負(fù)擔(dān)，護(hù)腎氣

脾胃運(yùn)化、小腸泌別清濁、大腸傳導(dǎo)都需要依賴腎臟的蒸騰氣化，因此酉時(shí)不宜吃太飽，以免過度耗損腎氣，應(yīng)遵循“一少二素三慢”的原則。

一少：進(jìn)食量以能維持到次日早上沒有明顯的饑餓感為標(biāo)準(zhǔn)，少添零食或水果。

二素：盡量選擇容易消化的食物，以谷類、蔬菜、豆類為主，佐以少量優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦、雞肉、牛肉等，避免富含脂肪的食物或動(dòng)物內(nèi)臟。

三慢：細(xì)嚼慢咽，尤其是根莖、瓜類、豆類，必須咀嚼至糊狀感，再吞下去。

穩(wěn)情緒，調(diào)腎氣

比較劇烈的情緒反應(yīng)，如怒、恐，會(huì)導(dǎo)致腎臟封藏功能失調(diào)。酉時(shí)尤其應(yīng)該避免不良情緒波動(dòng)，以防影響腎臟納氣收藏的功能。

如果情緒自控能力比較差，平時(shí)可艾灸太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷處），可以調(diào)神定志，也能調(diào)節(jié)腎氣。

此外，對于長期情志失調(diào)引起筋骨酸軟無力的人群，平時(shí)可以用酉時(shí)護(hù)腎飲：取合歡皮10克、杜仲5克、益智仁5克、黃柏3克，煎水代茶飲，能夠補(bǔ)腎、安神、祛濕、澀精?！?/p>【來源：成都中醫(yī)附院 四川省中醫(yī)院、健康時(shí)報(bào)、懷恩書社等微信】

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