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白領(lǐng)怎么吃午餐更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 06:55

　　對(duì)于很多白領(lǐng)來說，午餐真是個(gè)經(jīng)年累月難解決的老大難問題：吃盒飯吧，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少;自帶便當(dāng)呢，如果是隔夜綠葉菜則可能蘊(yùn)含亞硝酸鹽，而且食物品種少;AA撮一頓，容易過于油膩和吃超標(biāo);那干脆以水果零食當(dāng)飯好了!還是不行，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致胃腸功能退化。

　　營(yíng)養(yǎng)專家提醒說，工作午餐確實(shí)較家庭晚餐隱藏更多健康隱患：“在外用餐容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，產(chǎn)生各種亞健康問題，例如疲勞、注意力不集中、記憶力減退等，甚至發(fā)展成肥胖、貧血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身體健康，午餐絕不能隨便‘對(duì)付’過去?！?/p>

　　午餐兩忌

　　1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

　　2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。

　　午餐五宜

　　1、宜吃蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

　　2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

　　3、定時(shí)吃工作餐在適當(dāng)時(shí)間里就餐最重要。一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時(shí)間。但是，必須是每天中午的同一時(shí)間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。

　　4、工作餐只吃八分飽工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因?yàn)橛貌瓦^后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率。

　　5、營(yíng)養(yǎng)搭配要科學(xué) 工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。多喝湯可以滋潤(rùn)腸胃，對(duì)皮膚也有好處工作餐中蔬菜不可忽視對(duì)于上班族來說，工作餐是很難有太多講究的。不過，美食專家指出，適當(dāng)?shù)刈⒁鉅I(yíng)養(yǎng)問題，從長(zhǎng)期來看，對(duì)身體大有好處。

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