有氧運動減肥效果十分好，其實女生減肥不單單需要從飲食上下點功夫，其實有氧運動照樣能夠達到很強的效果，幫助身體新陳代謝，讓其排除毒素。

　　最常見的有氧運動有很多，如：跑步、打球、爬山、健身操等。而有氧運動的強度比較低，多多進行有氧運動減肥效果會非常好。

　　下面為大家介紹關于有氧運動減肥

　　1.枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　A：雙手、雙膝著地控制住平衡，兩臂支撐身體。讓身體和膝蓋成一條直線，把枕頭直接放在頭上的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，身體軀干壓低，讓你的嘴巴能夠親吻到枕頭位置。隨著時間越長，往下俯臥的速度應越來越慢，這樣能夠鍛煉到身體的具體部位。

　　2.倚墻下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　A:身體斜靠在墻上，雙腳自然分開與肩同寬，離墻一大步，雙手抱著一個枕頭，把其另外的枕頭直接放在地上。上身順著墻體往下滑，讓膝蓋彎曲成90度，和腳踝垂直。

　　B:把手里的枕頭支撐在肩膀后面，下背用力頂住墻壁，腳后跟緊壓著地面。

　　C:盡量讓這個動作維持長一點的時間，當你感覺到支撐不了重量的時候，我們就可以慢慢下滑做到枕頭上面，為了功效更大一些，我們可以手里握著重物，這樣效果會更好。