hiit訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，通過不同動(dòng)作的搭配

 hiit訓(xùn)練，是目前流行的減肥方式。

高效方便，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，隨著工作生活的忙碌，時(shí)間減少，越來越多的年輕人選擇這種方式減肥。

 hiit的實(shí)質(zhì)是什么？

 hiit訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，通過不同動(dòng)作的搭配組合，按照運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來調(diào)整課程難度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，休息時(shí)間越短，則強(qiáng)度越高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，休息時(shí)間長，則強(qiáng)度較低。

所以耗時(shí)越短的hiit課程，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上就必須得越大，否則難以達(dá)到減肥效果。

 hiit20分鐘，相當(dāng)于中高強(qiáng)度跑步1小時(shí)的強(qiáng)度，這個(gè)效率應(yīng)該是非常棒的。

今天介紹一組hiit訓(xùn)練動(dòng)作，8個(gè)動(dòng)作，根據(jù)自己的實(shí)際情況來設(shè)定運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，新手建議1：2，也就是運(yùn)動(dòng)20秒，休息40秒。

如果你夠強(qiáng)悍也可以運(yùn)動(dòng)1分鐘，休息20秒，做6個(gè)循環(huán)，敢挑戰(zhàn)嗎？

開始訓(xùn)練前，請先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作一：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片2

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作二：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片3

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作三：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片4

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作四：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片5

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作五：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片6

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作六：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片7

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作七：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片8

 hiit訓(xùn)練動(dòng)作八：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片9

（運(yùn)動(dòng)健身課）

相關(guān)知識(shí)

HIIT訓(xùn)練計(jì)劃 五分鐘快速減脂健身
15 分鐘快速 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
HIIT運(yùn)動(dòng)減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——HIIT的「訓(xùn)練站」
高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練法（HIIT)全攻略
20分鐘被“電”=2小時(shí)常規(guī)訓(xùn)練？S
解密高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
7分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,動(dòng)次打次練起來.PDF
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減脂和增?。?0分鐘全身運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview92911.html