今天是太空與您相伴的【第1779期 】

如今我國婦女經(jīng)濟、政治、社會地位顯著提高，各行各業(yè)中女性就業(yè)人數(shù)明顯增加，其中不乏佼佼者成為行業(yè)中的帶頭人，女性成為了我國現(xiàn)代化建設(shè)中的一支生力軍。

然而，人們卻往往忽視她們的心理健康問題，國際流行病學調(diào)查研究顯示，抑郁癥在大多數(shù)的國家終生患病率為8-12%，全球約有3.5億抑郁癥患者，而在抑郁障礙患者群體中，女性明顯多于男性，大約是男性的2倍左右。那么，為什么女性更容易受到抑郁癥的侵害？

美國著名心理學家詹姆士·杜布森曾詳解了造成女性抑郁情緒的10種情況，分別是缺少自尊、疲勞和時間壓力、婚姻生活中的寂寞和孤獨、浪漫愛情的消逝、財務(wù)困難、婚姻中的性問題、月經(jīng)與生理問題、孩子問題、姻親問題和年齡問題。

在我國，由于受生產(chǎn)力發(fā)展水平和文明程度不均的影響，一些地方、一些領(lǐng)域婦女的合法權(quán)益時有受到侵害，如家庭暴力、就業(yè)性別歧視等，都是誘發(fā)女性心理健康問題的重要原因。而男權(quán)社會和男女社會地位的不平等，也是導(dǎo)致女性抑郁障礙高易感性的重要因素。她們不僅在職場上被要求獨當一面，在家務(wù)、子女教育等方面相較男性仍被要求承擔著更多的責任和壓力。

生理與心理、社會因素交互造成了部分女性的心理健康問題，但是我們不能被問題打敗，而要積極學習一些心理保健知識，巧妙的化解生活和工作中的情緒與壓力。在情緒易波動的特殊生理時期學會控制自己的情緒，減少人際關(guān)系緊張和家庭沖突，以順利渡過難關(guān)。

在挫折面前學會創(chuàng)造情景、精神釋放和合理宣泄。遇到不愉快的事情，要學會情志轉(zhuǎn)移，有條件的則可求助于心理醫(yī)生。

最重要的是，我們要樹立自信心，學會悅納自己，肯定自己，自信心是人生的重要精神支柱，只有自信，才能使女性自強不息，克服心理障礙。最后，我們要選擇適合自己的方式解壓，通過書籍、瑜伽等健康的方式放松，不開心的時候選擇和朋友家人傾訴，或者做自己的喜歡的事。

情轉(zhuǎn)移注意力，不要帶著負能量和壞心情獨處。

最后，向大家分享一些心理減壓的小技巧。

1.運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，比如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.羅列支解法

請把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……一旦寫出來，你就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.敢于放肆的哭泣

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4.看電影

人們感到工作有壓力，是源于他們的責任感，此時需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如看一場緊張刺激的恐怖電影。

5.穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人們回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也會為之高漲起來。

主播簡介

劉小琪，來自山東臨沂，航天工程大學二級播音員，從事宣傳文化工作。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

原標題：《關(guān)愛女性心理健康，遇見更好的自己『心靈加油站』（134）》