怎樣能快速減肥二十斤

更新時間:2022-10-18

要想快速減肥二十斤可以采取合理飲食、改變生活習慣和適當運動三種方法。這三種方法可以達成較好的減肥效果，幫助有減肥需求的人實現(xiàn)快速且健康的減重。

一、合理飲食：要想實現(xiàn)較快的減重，需要調(diào)整自身飲食的結(jié)構(gòu)，對于處于減肥期的人，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三種都是缺一不可的。但在結(jié)構(gòu)上，做到蛋白質(zhì)多食入，特別是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，例如堅果、蛋白等。脂肪和碳水化合物少攝入，同時少吃高油高鹽高糖的食物，如油炸食品、奶茶等?？梢允秤靡恍┐龠M腸道蠕動的食物幫助減肥，例如白蘿卜等。

二、改變生活習慣：合理的睡眠習慣和作息可以促進身體代謝，幫助減肥。早睡早起，保證一天有至少8小時的睡眠時間可以讓脂肪不宜堆積。另一個小習慣是做到餐前喝一杯水，一杯水可以提前達到飽腹，不會使我們在后續(xù)的進食中過多攝入。同時，溫熱的白開水也可以使我們發(fā)汗，達到較好的減肥效果。

三、適當運動：一周堅持運動兩到三次，循序漸進，不斷加大運動量并保持間歇有氧運動例如跑步、游泳、跳操等，同時加上塑形運動如瑜伽、普拉提，每天堅持兩小時以上，可以做到較好的燃脂減肥。

審編醫(yī)生

張人玲內(nèi)分泌科 主任醫(yī)師醫(yī)院：首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

主治疾?。禾悄虿〉脑\斷，治療。甲狀腺疾病的診斷治療和診治。對...詳情>

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