摘要：人們?cè)谏钪谢蚨嗷蛏贂?huì)有有心無(wú)力，懶惰懈怠之時(shí)，生活也如彌漫著漫天的灰色一般碌碌無(wú)為，如何擺脫這種惰性的生活方式呢？“行為的塑造”，即通過(guò)小步反饋幫助我們達(dá)到目標(biāo)，以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，利用普瑞馬法則，糾正惰性生活方式，并借以這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來(lái)整個(gè)人生的良性改變。

所謂“行為的塑造”，就是通過(guò)小步反饋幫助我們達(dá)到目標(biāo)。斯金納說(shuō)“教育就是塑造行為”,那么我們?cè)撊绾巍敖逃弊约旱亩栊酝ㄟ^(guò)強(qiáng)化去塑造行為呢？斯金納采用連續(xù)接近 (successive approximation)的方法，對(duì)趨向于所要塑造的行為方向不斷地給予強(qiáng)化，直到引出所需要的新行為。例如，訓(xùn)練鴿子或老鼠頭抬到一定的高度，只有當(dāng)其頭朝著實(shí)驗(yàn)所需的方向抬起來(lái)時(shí)才強(qiáng)化，下一次要求再多一點(diǎn)，直到全部達(dá)到所需的方向和高度。這時(shí)，新的行為就塑造成了。我們是否也可以用這種方法來(lái)拯救噢我們的惰性呢？

一般在學(xué)習(xí)和生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是當(dāng)說(shuō)想要作某件事情的時(shí)候，但過(guò)了好久發(fā)現(xiàn)還是沒(méi)有做；或者覺(jué)得有力氣使不出來(lái)；或者總覺(jué)得生活是灰色和抑郁的等等。這類情況反應(yīng)在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來(lái)改變。從心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對(duì)于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來(lái)整個(gè)人生的良性改變，這也叫普瑞馬法則。

普瑞馬法則，即如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做，那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強(qiáng)化刺激。換句話說(shuō)，把不愿意干的任務(wù)或者工作放在喜歡完成的任務(wù)之前。如果經(jīng)常完成困難的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，那么工作能力就會(huì)增長(zhǎng)；相反的話，工作能力就要下降。也就是說(shuō)，把好玩的事情留在后面做。

這種設(shè)定是任務(wù)導(dǎo)向而不是時(shí)間導(dǎo)向，也就是設(shè)定任務(wù)而不是設(shè)定時(shí)間。比如，“我每天要完成N的學(xué)習(xí)量”，而不是“我每天看N個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)書”。當(dāng)人按照時(shí)間計(jì)劃來(lái)工作時(shí)，他所關(guān)心的是干了多少時(shí)間而不是工作的進(jìn)度，而當(dāng)人按照完成任務(wù)的數(shù)量的計(jì)劃工作時(shí)，就能控制住整個(gè)的進(jìn)度。工作的進(jìn)度決定了工作什么時(shí)候被完成，工作者什么時(shí)候可以“休息”，這樣，就能夠有效地完成工作而不再受工作的限制。

如果你有興趣堅(jiān)持嘗試一周以下方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人會(huì)很不同了，如果能繼續(xù)堅(jiān)持，那惰性生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就：

1.先用一天到兩天時(shí)間給自己作一個(gè)行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來(lái)，這包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣你即使粗粗的記，大約也會(huì)有幾十件。

2.把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。

3.把剩余下來(lái)的幾十件事情按照興趣排列，把最不喜歡作的事情放在第一位，把最喜歡作的事情放在最后一位。

在整個(gè)過(guò)程中，你開始會(huì)稍覺(jué)得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬(wàn)在中途不要跳躍那個(gè)先作不喜歡的再作喜歡的計(jì)劃。

這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式，先一件困難的事情完成后，再作稍困難的事情，那是一種對(duì)于前面行動(dòng)的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會(huì)越來(lái)越大，一直大到你覺(jué)得你有力量來(lái)完成任何事情。對(duì)于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對(duì)于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅(jiān)持，抑郁的生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)結(jié)束。通過(guò)結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。

如果你試試，并且多一些堅(jiān)持，你將發(fā)現(xiàn)這是多么有趣的事情。

（轉(zhuǎn)自心理咨詢研究中心網(wǎng)站）

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網(wǎng)址: “行為塑造”解救惰性 http://www.u1s5d6.cn/newsview966789.html