首頁資訊怎樣快速增肥變胖呢

怎樣快速增肥變胖呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 13:28

怎樣快速增肥變胖呢

時下，減肥是一個很流行的話題，但是也有一部分人為了增肥而煩惱。其實體重過輕也不見得是一件好事，有一些體重過輕就會導致身體機制不能夠正常運轉(zhuǎn)，會常常感覺身體沒有力氣，體質(zhì)虛弱等等，有時候還會引發(fā)一些疾病。那么，怎樣快速增肥變胖呢?我們一起看看吧。

目錄瘦人增肥的三大誤區(qū)怎樣快速增肥變胖呢最有效的增肥方法瘦人增肥食譜瘦人增肥注意事項

1瘦人增肥的三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：多吃肉才會長肉

　　人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉，多長肌肉”。事實上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但同時也會導致脂肪過量攝入，這么補不僅難以補出肌肉，還容易長出一身肥肉。所以增肌過程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟條件好的朋友也可以在教練指導下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。

　　誤區(qū)二：大量補充蛋白質(zhì)

　　既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長就越快呢?這種方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。此外，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時會將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負擔，長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常，這就得不償失了。

　　誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入

　　一些增肌愛好者往往注意到了補充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對于蔬菜、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什么作用。其實，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時補充，很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌，進而促進肌肉生長，對增肌大有好處。

　　當然，還得提醒一下，瘦人們在進行增肌鍛煉前，最好先要弄清楚自己是屬于哪種消瘦，如果是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)或是其他疾病因素導致的消瘦，則需要先治療再進行鍛煉。

2怎樣快速增肥變胖呢

　　一、運動增肥法

　　1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢7秒，放松后在重復動作30-40次。

　　2、胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個人體質(zhì)而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進度。

　　3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復動作7-12次。

　　第二、適當均衡的營養(yǎng)補充

　　增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。

　　下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

　　(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。

　　(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。

　　(3)驢肉：驢肉有補氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，

　　(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯的增肥的首先圣品

3最有效的增肥方法

　　01夜里的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長發(fā)育。

　　02增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食欲。

　　03想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數(shù)，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。

　　04少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

4瘦人增肥食譜

　　黃豆芽排骨湯

　　主料：豬小排(豬肋排)800克

　　輔料：黃豆芽150克

　　調(diào)料：鹽15克,味精2克,胡椒2克,姜10克

　　做法：

　　1. 將黃豆芽淘洗干凈;

　　2. 將豬排骨塊成3厘米長的節(jié)，用沸水氽去血水;

　　3. 燒鮮湯燉豬排，待軟離骨;

　　4. 最下黃豆芽，煮至斷生后加入鹽、味精、胡椒、老姜即可。

　　健康提示：

　　1. 豬排富含鐵、磷、蛋白質(zhì)、鈣等成分;

　　2. 黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。

　　香炸粉蒸肉

　　主料：豬肋條肉(五花肉)400克

　　輔料：豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,雞蛋100克

　　調(diào)料：花椒粉5克,江米酒15克,醬油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面醬35克,鹽15克,大蔥15克,淀粉(蠶豆)35克

　　做法：

　　1. 五花肉切片;

　　2. 五花肉內(nèi)加花椒面、醪糟汁、醬油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和勻，再加入米粉拌勻，裝入碗內(nèi);

　　3. 豌豆用鹽和米粉拌勻，也加入碗內(nèi)，上籠蒸軟;

　　4. 鹽、花椒面調(diào)配成椒鹽味碟待用;

　　5. 將蒸好的粉蒸肉翻扣在盤內(nèi)，挾出肉片，再把豌豆上籠餾起;

　　6. 然后將肉豆裝在盤的另一端，隨椒鹽味碟上桌即可。

　　健康提示：

　　1. 此菜脂肪豐富，并含有一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鈣、鐵等微量元素和磷酯、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì);

　　2. 有利于人體消化，便于吸收，是進補佳品。

5瘦人增肥注意事項

　　1、不建議自服增肥藥

　　服用增肥藥增肥?醫(yī)生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹慎進行。

　　2、營養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥

　　有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發(fā)消瘦。正確的做法，是由營養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對應的營養(yǎng)計劃，多次調(diào)整。

網(wǎng)址: 怎樣快速增肥變胖呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview976741.html