為什么一定要把肚子瘦下來(lái)？當(dāng)你小肚子鼓起來(lái)的時(shí)候，當(dāng)腹部出現(xiàn)脂肪轉(zhuǎn)的時(shí)候，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪已經(jīng)過(guò)多了，這時(shí)候會(huì)帶來(lái)多種健康風(fēng)險(xiǎn)：

　　可能會(huì)有胰島素抵抗；

　　也有可能會(huì)出現(xiàn)高血壓；

　　也有可能會(huì)出現(xiàn)高膽固醇；

　　也有可能會(huì)出現(xiàn)高血糖，高血脂；

　　還有可能會(huì)出現(xiàn)葡萄糖不耐受等等。

　　那減肥需要大量運(yùn)動(dòng)嗎？保持適量運(yùn)動(dòng)即可，其實(shí)減肥不需要強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也不需要花大量時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。減肥瘦肚子70%在于飲食，下面豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴大家10個(gè)飲食瘦肚子減肥法，瘦肚子太厲害了，讓你輕松把吃胖的肚子吃回去。

　　1、首先早餐要吃好，早餐的食物一定要豐富多樣，有主食、牛奶、或者豆奶、蔬菜、雞蛋、堅(jiān)果等多種食物。

　　2、午餐要攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維食物。拒絕高油，高糖，高鹽高能量的食物，另外一定要按時(shí)吃中午餐。

　　3、晚餐一定要吃，但要減少主食和肥肉，但脂肪多的食物，可以吃一些富含植物蛋白和纖維素的食物，不要吃的十分飽，晚餐一般吃5~6分飽即可。

　　4、平時(shí)要戒掉各種零食，各種飲料，各種酒水，不要喝奶茶，也不要吃各種下午茶和夜宵。更不能吃各種垃圾食品。

　　5、平時(shí)的飲食要做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，在菜肴的搭配方面要做到三分肉類(lèi)七分蔬菜，烹飪的方式盡量選擇低油鹽水煮，清蒸為主。

　　6、三餐要保持規(guī)律飲食，晚餐可以早點(diǎn)吃完，早餐午餐保持八分飽，八分飽就是已經(jīng)感覺(jué)飽了，不吃也可以，想吃還可以吃的進(jìn)去。

　　7、每頓飯保持吃20分鐘以上，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽。每一口咀嚼30下左右，這樣才能收到及時(shí)的飽腹感。

　　8、飯前一刻鐘喝一杯溫開(kāi)水，飯前喝湯，不要飯后喝湯，避免把胃撐大，吃完飯后接著吃蔬菜肉類(lèi)，豆制品，最后吃主食。

　　9、沒(méi)事的時(shí)候多喝水，每天保持8~10杯飲水量，每次細(xì)口慢一點(diǎn)，避免一口氣喝太多的水，反而給腎臟太大了壓力。如果不喜歡喝白開(kāi)水，可以放幾片檸檬，也可以放幾顆大麥茶，或者幾片陳皮。

　　10、如果感覺(jué)饑餓的時(shí)候，先喝一杯水，如果不餓了，這是身體缺水的表現(xiàn)，如果還特別餓，可以吃一個(gè)西紅柿，西紅柿含有豐富的膳食纖、維生素、番茄紅素，能夠很好的幫助分解脂肪。

　　以上10個(gè)瘦肚子的飲食方法，堅(jiān)持一個(gè)月幫你減掉大肚子，如果你還瘦不下來(lái)，那么自己一定有各種隱性的問(wèn)題，那趕快咨詢(xún)藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，告訴你各種減肥方法。

　　好了，我是食療叔，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~關(guān)注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

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