很多人都熱衷于減肥，尤其是夏天，是最顯身材的季節(jié)，各種漂亮的衣服由于體型原因穿不了是一件很痛苦的事情，所以，夏天也是人們最關(guān)注身材的季節(jié)。但是減肥很重要，預(yù)防肥胖同樣重要，夏天由于氣溫高，很多人在飲食與生活習(xí)慣上不加以注意，就會容易導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生，那么，夏季需要注意的長胖原因有哪些呢？

　　1、燒烤吃太多

　　夏天是吃燒烤的好季節(jié)，一到晚上就是想約上幾個朋友吃上幾串燒烤，喝上幾杯啤酒，，但是燒烤對人體健康無益，還有啤酒，過多的飲用啤酒也是肥胖出現(xiàn)的重要愿意之一，所以，夏天要控制好飲食，科學(xué)健康吃東西。

　　2、熬夜

　　熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導(dǎo)致皮膚變差。熬夜很容易使內(nèi)分泌失調(diào)，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦！為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦！

　　3、不放過小便宜

　　“買一送一”“第二杯半價”你是不是看到廣告就心動？套路！全都是商家的套路！別以為自己賺到了多少，要知道，你一口一口吃進(jìn)去的，最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上！到時候再后悔就晚啦！一定要堅定自己的信念，高脂肪，高熱量，離遠(yuǎn)點！

　　4、只做有氧運動

　　減肥是要堅持運動沒錯，但如果你只做有氧運動的話，減肥效果就會大打折扣哦！想要練出好的身材曲線，有氧與無氧運動需要相結(jié)合。研究表示，爆發(fā)式的力量訓(xùn)練能夠燃燒身體更多的脂肪，促進(jìn)新陳代謝哦！在有氧運動之余，給自己增加點力量訓(xùn)練吧！

　　5、工作壓力山大

　　“我會胖的原因是心里裝了太多事不好瘦”。的確，歲末年初正是各種工作開啟密集攻勢的時候，所以壓力造成的負(fù)面情緒也會在這個時期變得非常明顯。

　　在負(fù)面情緒的影響下，血液中的含糖量會急劇下降，植物神經(jīng)功能受到影響，而這又會導(dǎo)致心情壓抑，形成惡性循環(huán)，所以身體在這個時候為了提升血糖水平就會應(yīng)激性的對食物產(chǎn)生莫名的強烈欲望，繼而容易暴飲暴食，一段時間之后，由于長時間超量攝取熱量和糖分，身材自然也就難以保持下來。

　　那么，想擁有好的身材，穿上美麗的衣服，那么我們應(yīng)該如何正確的減肥呢？

　　第一：健康飲食

　　健康的飲食習(xí)慣不僅僅包括吃多少，還包括吃什么，怎么吃。飲食宜清淡，但應(yīng)有足量的蛋白質(zhì)，適量的脂肪和碳水化合物。

　　此外，研究表明在吞咽食物之前增加咀嚼次數(shù)能夠減少對食物的攝入量，和增加飽腹感，所以我們進(jìn)食的時候建議慢咽細(xì)嚼。另外，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少也是有道理的。

　　第二：多多飲水

　　夏天人體對水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡。多喝水可以加速身體新陳代謝，從而起到減肥的作用。

　　通常在天氣涼爽時，每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你可能還要再多喝2至3杯水，而且盡量少喝含糖的軟飲料或可樂、綠茶等。但是，晚上睡覺起1小時，盡量不要喝水，睡前喝水會引起身體水腫。

　　第三：堅持告別冷飲

　　溫度一天天升高，很多人愛上了冷飲，但是這對減肥來說會成為阻力。因為冷飲會導(dǎo)致腸胃蠕動變慢和分泌紊亂的情況出現(xiàn)，這都會導(dǎo)致人體缺乏營養(yǎng)。當(dāng)人腸胃恢復(fù)到正常水平之后，會變本加厲的吸收營養(yǎng)，更容易導(dǎo)致肥胖情況出現(xiàn)，所以一定要減少冷飲的攝入。

　　第四：個性化的運動方式

　　體重減輕不僅讓我們生活更輕松、自信，體重下降后的我們還能找回更健康的自己。跑步、健身各種運動沒少嘗試，可為什么總是不見成效？這是您的方法沒用對。拿跑步來說，它并不適合所有人，對于體重基數(shù)大的人來說，體內(nèi)過多的脂肪容易和運動輸入的沖擊產(chǎn)生共振，長此以往不但損失膝關(guān)節(jié)和其他器官，而且達(dá)不到減重的效果。適合自己的才是最好的，借助基因檢測結(jié)果，找到適宜自己的減肥方式，持之以恒，會達(dá)到事半功倍的效果。

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