我的一個粉絲朋友，下決心減肥，于是開始跑步兩個多月，瘦了快20斤，本來是一件開心的事，可是她一點也開心不起來。

原因是雖然體重少了許多，但是皮膚松弛了，臉上的皺紋變老了，肌肉變少了，整體感覺很干很柴，仿佛老了好幾歲，一點也沒有美感！

的確，中年以后減肥，會遇到各種各樣的問題，有的是少吃也不見瘦？有的是運動后體重下降的少，有的是運動后，雖然瘦了，可是老了，有的是吃得少，瘦下來了可是很快反彈回去了。

其中運動后變老，主要原因有三：

一是運動量或許太大了。長期運動量過大，身體會產生大量的自由基，這是導致身體衰老的元兇，另外，運動量過大不但消耗體力，還消耗精氣神，也可能導致看起來很疲憊顯老。

二是營養(yǎng)跟不上，尤其是優(yōu)質的蛋白質。很多人認為我只要運動了，再忌忌嘴，少吃點肉，肯定就能瘦下來。其實運動是需要優(yōu)質的蛋白質作為身體的支撐的，尤其是高蛋白的肉類，比如牛肉、魚肉、蝦等，能迅速補充體力和耐力，同時又容易吸收，脂肪少還不增肥。

三是缺乏休息。有的人為了跑步，攢著一股子勁，每天早上蒙蒙亮就去跑，或者晚上吃完飯，跑很長時間，雖然運動量上去了，可是身體沒有得到充分的休息，相當于熬夜在跑步，導致加劇了衰老的速度！

中年減肥，正確的方法是調整飲食模式，加上適量的運動。

1、調整飲食模式

并不是一味的少吃或者節(jié)食，身體缺乏基礎的營養(yǎng)，不但瘦不下來，還會影響健康，每天保證有優(yōu)質蛋白質、膳食纖維、優(yōu)質主食、維生素的攝入，營養(yǎng)均衡，同時控制一定的量。

吃的食物不在多少，而在于“優(yōu)質”。

比如優(yōu)質蛋白質：吃一些牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉、鴨肉、豬瘦肉等，素食含蛋白質豐富的食物有雞蛋、牛奶、豆腐等豆制品。

比如優(yōu)質碳水主食。減肥，不吃主食，也就意味身體缺乏碳水，會造成皮膚曬老、失去彈性，顯老，主食是一定要吃的，但是選擇吃粗糧主食，比如糙米飯、玉米，小米、燕麥、薏米、黑米、紫薯、山藥、南瓜等，飽腹感強，含有豐富的碳水，可以補充人體碳水的需求。

膳食纖維主要來自于各種蔬菜，尤其是多吃深綠葉蔬菜。

適量的吃水果和干果，可以補充人體的維生素，但是不可過量，每天水果一個，干果少量。

2、“適量”的運動

俗話說，過猶不及，運動要適量，比如跑步，屬于有氧運動，每天40-60分鐘就可以了，過量的有氧運動會造成肌肉消耗，日積月累肌肉消耗多了，加上年齡等其它原因，有可能造成類似站不直之類的體態(tài)，沒有美感，反而顯老。

另外，輔助于一定的無氧運動，通過力量訓練，20分鐘左右，比如快速跳繩、俯臥撐、仰臥起坐或者蹲下起立等。

3、充足的休息時間

要注意休息，千萬不要熬夜，每天睡八個小時，做到早睡早起，身體修復的快，更不要透支精力來運動，有的人犧牲早上一個小時早起去跑步，或者晚上堅持跑步，延長餓了睡覺的時間，都是不可取的，只有身體得到了充分的休息，才會變得更年輕，皺紋也會變少。

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