增肌難、干吃不胖、長(zhǎng)的慢”，別再給自己找借口
瘦子的處境很無(wú)奈
增肌難大家都知道，但是增肌困難戶，莫過(guò)于這群說(shuō)自己“怎么吃都不胖，怎么練都不壯”的資深瘦子了?？赡芤?yàn)檫z傳基因或者種種原因，導(dǎo)致“瘦子們”框定自己難以成長(zhǎng)
我們相信遺傳因素是瘦子形成的內(nèi)因，但并不是所有的瘦子都是遺傳因素導(dǎo)致的。有很多人是因?yàn)闆](méi)有好好吃飯、好好鍛煉的后天因素所致，所以通過(guò)后天的努力一樣可以讓瘦子變壯
行動(dòng)起來(lái)粉碎一直瘦的“詛咒”
瘦子通過(guò)健身，增強(qiáng)身體機(jī)能，這些問(wèn)題都會(huì)逐漸得到改善，但是瘦子增肌需要注意的不止于此：
我們通過(guò)3個(gè)角度來(lái)幫助瘦子更好的實(shí)現(xiàn)增肌：
1、通過(guò)訓(xùn)練調(diào)整
訓(xùn)練方式
建議你選擇更多的復(fù)合動(dòng)作，例如：深蹲、臥推、硬拉、肩上推舉、引體向上進(jìn)行大肌肉群的訓(xùn)練。
訓(xùn)練頻率
隔天練個(gè)人建議瘦人采用的健身頻率，在你體重沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)以前，就這么練，相信我沒(méi)錯(cuò)的。
身體質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表
如果你總感覺(jué)練的不夠，那么你可以增加每次訓(xùn)練的強(qiáng)度。并且可以每?jī)傻饺芏荚谟斜Ｗo(hù)的情況下沖擊一次復(fù)合動(dòng)作的極限重量，提升肌肉整體對(duì)重量的感知。只有讓身體承擔(dān)更多的壓力，才能強(qiáng)迫它實(shí)現(xiàn)更多的增長(zhǎng)。
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉群
訓(xùn)練質(zhì)量
一次高質(zhì)量的60分鐘健身，強(qiáng)度是很大的，幾乎90%的人都沒(méi)有達(dá)標(biāo)，特別對(duì)于新手來(lái)說(shuō)能達(dá)到50%的標(biāo)準(zhǔn)就不錯(cuò)了，所以把每一次都練的充實(shí)，比一味追求一周4練、5練強(qiáng)多了
2、飲食改變
正餐不要吃太多
瘦子難壯的原因，除了基因方面的問(wèn)題，可能絕大部分的瘦人都是因?yàn)橄δ懿缓没蛘呤俏漳芰^弱。如果這個(gè)時(shí)候，你在一餐內(nèi)拼命的吃東西，反而會(huì)破壞消化系統(tǒng)。
所以請(qǐng)把注意力著重在兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素上面，也就是蛋白質(zhì)和碳水化合物。通過(guò)少食多餐減小消化系統(tǒng)壓力，不要考慮什么熱量、卡路里之類的，每餐略飽即可
加餐內(nèi)容
蛋白質(zhì)除了正餐攝入外，吸收不好的瘦人可以加餐吃增肌粉，配合訓(xùn)練效果更好。
加餐還可以吃點(diǎn)粗糧餅干、全麥面包之類的東西補(bǔ)充碳水，碳水化合物是我們能量的主要來(lái)源，而其中復(fù)合碳水化合物是能很好的滿足我們的需求的，比如糙米、燕麥 、玉米 、等。
加餐時(shí)段
初期的飲食你需要從一天三頓慢慢增加到一天4到5頓，每頓飯間隔3－4小時(shí)。在訓(xùn)練前一小時(shí)可以選擇進(jìn)食少量的主食來(lái)保證身體糖原的儲(chǔ)備
3、睡眠同樣重要

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