一成不變的跑步、健身操、平板支撐是不是讓你感覺(jué)很無(wú)趣？不如試一下圓滾滾的健身球吧!健身球運(yùn)動(dòng)有著趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)，尤其受到都市女性的青睞。你可以用健身球來(lái)訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，讓你的身體變得更加有型有線條。這次介紹的一套健身球操，瘦肚子、美胸、瘦手臂、翹臀、瘦腰、鍛煉骨盤，一步到位！

　　1、全身伸展

　　運(yùn)動(dòng)開始之前通常要拉伸身體。

　　背靠在健身球上，兩腿稍稍張開，慢慢地全身向后傾。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處，在正式運(yùn)動(dòng)開始之前可以重復(fù)3~4次。

　　2、減掉腹部贅肉動(dòng)作A

　　腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上后，兩手舉高并十指交叉靠在后腦勺后，利用健身球的彈性重復(fù)舉起上身的的動(dòng)作。

　　每組10次，2~3組重復(fù)做。

　　減掉腹部贅肉動(dòng)作B

　　兩手放在頭后，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢(shì)。腹部稍微向前靠，做卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　腹部強(qiáng)化，每組10次，2~3組重復(fù)做。

　　3、打造漂亮的胸部

　　背靠在健身球后，兩手舉高并張開到與肩同寬，兩臂慢慢展開、舉高重復(fù)動(dòng)作。配合啞鈴使用的話會(huì)有更驚喜的效果哦!

　　每組10次，每次2~3 組。

　　4、打造修長(zhǎng)的手臂

　　膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上舉起90度，反復(fù)進(jìn)行。使用啞鈴的話也會(huì)更有效果!

　　每組10次，每天2~3組，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減掉的小臂變細(xì)了!

　　5、打造性感的翹臀

　　把腳緊貼在健身球上，膝蓋伸直，把手放在身體兩側(cè)，利用球的彈性重復(fù)把身體撐起的動(dòng)作。

　　每組5次，每天3組以上反復(fù)進(jìn)行。

　　6、打造柔軟的腰部

　　通過(guò)兩腳后跟和兩手把握好身體重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，維持自然的姿勢(shì)。

　　每組30次，每天2~3組反復(fù)進(jìn)行。

　　7、打造均衡漂亮的骨盆

　　坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移動(dòng)，肩膀往骨盆運(yùn)動(dòng)的反方向移動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作空閑的時(shí)候都可以進(jìn)行哦。

　　健身球鍛煉注意事項(xiàng)：

　　1、最好穿緊身的服裝

　　因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動(dòng)作更加規(guī)范。

　　2、鞋要選擇軟底或赤腳

　　軟底的鞋子可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時(shí)鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)訓(xùn)練的地面情況來(lái)考慮。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　4、注意保持平衡

　　球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點(diǎn)松懈，稍不留神就會(huì)摔個(gè)四腳朝天。

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