首頁知識(shí) 居家隔離如何保證健康？關(guān)鍵在于吃什么

居家隔離如何保證健康？關(guān)鍵在于吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 10:06

由于新型冠狀病毒肺炎的傳染性強(qiáng)，全國(guó)各地的人們?cè)诖汗?jié)假期間都自覺地在家隔離著，度過病毒7-14天的傳染潛伏期，每天只能廚房、客廳、臥室三地游。那么，如何在家宅著的時(shí)候也能保持健康呢？

當(dāng)前新型冠狀病毒肺炎（簡(jiǎn)稱新冠肺炎）流行，病毒毒力、個(gè)人易感性和抵抗力是發(fā)病的關(guān)鍵，良好的個(gè)人營(yíng)養(yǎng)狀況可以降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)并改善疾病預(yù)后。新冠肺炎流行期間，除了盡量避免接觸病源外，個(gè)人及家庭應(yīng)該保證良好的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)抵抗力。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)（CSPEN）提出十條關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營(yíng)養(yǎng)建議：

1. 每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動(dòng)物；

2. 每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；

3. 適量多飲水，每天不少于1500ml；

4. 食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配；

5. 保證充足營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好；

6. 飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于500大卡；

7. 新冠肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重；

8. 規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)；

9. 開展個(gè)人類型體育鍛煉，每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，不參加群體性體育活動(dòng)；

10. 新冠肺炎流行期間，建議適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

甜食、油炸食品要盡量少吃，在家中活動(dòng)空間較小，而這些食品的熱量比較高，過量的攝入很容易“每逢佳節(jié)胖三斤”。

戒煙限酒提高自身提抗力。雖然說病毒怕酒精，可喝下去的酒進(jìn)了消化道只會(huì)傷肝又傷胃，降低免疫力。

這段時(shí)期內(nèi)保持心理健康很重要。樂觀積極的心態(tài)有助于激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，而消極悲觀焦慮的負(fù)面心理會(huì)讓免疫力下降。如果你不停地刷手機(jī)接收各類官方的、非官方的、朋友圈的、未經(jīng)證實(shí)的疫情消息，很容易因?yàn)楣睬槎a(chǎn)生一些緊張焦慮悲傷等負(fù)面情緒，加重居家心理負(fù)擔(dān)。這時(shí)候，不妨放下手機(jī)，關(guān)掉電視，和家人一起做做菜，玩玩游戲，聽聽歌，保持良好的情緒才能保證身體健康。

本文由中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿