身材是評定一個人的外貌的重大標準之一。隨著社會的進步，生產(chǎn)力的不斷提高，人們的物質(zhì)生活水平越來越高，人們的小肚腩也越來越大了。肚子處于身體的正中間，是非常容易吸引人目光的地方，肥肥的小肚腩往往會影響整體的美感，很多由于工作而長期不動，就更容易讓腹部成為脂肪的聚集地，不少都會因為肚子上的肉肉而苦惱。那么，有什么減腹部的方法呢?下面就教給大家一個簡單的收腹呼吸法。

1.仰臥，膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上，然后想象坐骨和頭頂相互牽引，有意識地伸長脖子，放松肩膀。

2.腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一只后為標準，然后下腹部與地面平行，保持腹部收縮。

3.放松上半身，維持腹部收縮，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時右小腿抬起與地面平行。

4.然后鼻子吸氣，口吐氣的同時，將左小腿抬起與地面平行，保持。

5.保持圖4的動作，感受由肚臍部位開始抬升腿部。然后將打開同腰寬的兩膝從大腿內(nèi)側(cè)開始閉合。

6.同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭抬起，下巴與身體的距離大概是放進一個橙子的程度，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放松。

7.手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。

8.膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下擺動。5秒吸氣5秒呼氣，10秒為一組，一共要完成10組哦。

完成動作后，您距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作，同時鍛煉了您的脖子、腰、腹、股關(guān)節(jié)、大腿和小腿，身體的柔軟性得到整體的提高。鼻子吸氣嘴巴呼氣是胸式呼吸法，通過這樣的深呼吸和拉伸全身的動作，可以促進全身的血液循環(huán)，更有效地活動到深層的肌肉。有效鍛煉到深層肌肉，就等于塑造了易瘦體質(zhì)。而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進行，將呼吸法加入日常生活中，很容易提高身體燃燒的效率，冬日里能更好地促進新陳代謝哦。

平日也可以多多練習腹式呼吸，達到瘦腹效果。在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5~10分鐘。

如果您是因為工作的性質(zhì)而讓肚子的脂肪囤積，如果您正在為減不掉腹部的肉肉而苦惱，不妨試試為您介紹的收腹呼吸法，簡單的一些小動作也許就可以讓您和困擾您多年的小肚囊說再見哦!愛美的您，快和您的小伙伴們一起來試一試吧!

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

居家健康操讓你輕松瘦身
經(jīng)濟實用居家瘦腹操
居家健身操：健康生活的新開始
居家瘦腹操
居家瘦腹操5招虐殺小腹
居家健身操視頻
居家健身丨跟著醫(yī)生來學(xué)“健肺益生操”
五步簡易居家瘦腹操！
養(yǎng)生健身（001）:居家治療腹瀉）
瘦腹健身操如何練 如何選擇瘦身操

網(wǎng)址: 健康居家的養(yǎng)生瘦腹健身操 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview9601.html