1、什么是循環(huán)訓(xùn)練。

　　2、循環(huán)訓(xùn)練的原則。

　　一、什么是循環(huán)訓(xùn)練

　?。?）循環(huán)訓(xùn)練的含義

　　循環(huán)訓(xùn)練是一套綜合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的綜合性訓(xùn)練方式。它將所有動(dòng)作結(jié)合，根據(jù)鍛煉部位不同而規(guī)定訓(xùn)練方式和時(shí)間，慢慢地循環(huán)地讓我們身體接受。這種訓(xùn)練方式不會(huì)用到專業(yè)物品，不會(huì)占用很大地方，很適合居家運(yùn)動(dòng)。

　　（2）循環(huán)訓(xùn)練的好處

　　這套方法將有氧與無氧結(jié)合在一起，可以有效地幫助我們鍛煉肌肉，幫助我們更好的塑造肌肉線條，提高自己的運(yùn)動(dòng)耐力和心臟的承受能力。這種一系列的運(yùn)動(dòng)綜合在一起，循環(huán)進(jìn)行，提高了全身的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)健身小新很友好，容易被接受，不會(huì)因?yàn)橛昧^猛而使自己的身體受傷。

　　二、循環(huán)訓(xùn)練的原則

　?。?）動(dòng)作選擇

　　在動(dòng)作選擇上，我建議大家優(yōu)先選擇一些運(yùn)用到全身肌肉的動(dòng)作，比如深蹲，開合跳，弓箭步等，這樣在短時(shí)間內(nèi)可以刺激到全身的肌肉群。盡量不要只訓(xùn)練一個(gè)部位，要注重全身性，注意身體平衡。假如你以前有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那可以增加一些跳躍動(dòng)作等，增加自己的心率，加強(qiáng)自身的承受能力。

　?。?）動(dòng)作排序

　　循環(huán)訓(xùn)練的動(dòng)作最好是全身輪流鍛煉。比如先做上身動(dòng)作，然后開始腹部或者臀部訓(xùn)練，然后背部訓(xùn)練，最后下半身訓(xùn)練。這樣輪流的方式可以讓身體的肌肉有休息的時(shí)間，還可以全身活動(dòng)到位。

　?。?）動(dòng)作數(shù)目

　　循環(huán)訓(xùn)練中的每一個(gè)動(dòng)作的數(shù)目盡量不要多，我建議每個(gè)動(dòng)作6-12個(gè)之間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話，對(duì)于動(dòng)作的規(guī)范性不能保證，還可能對(duì)身體造成損傷。動(dòng)作次數(shù)太少的話，又沒有達(dá)到鍛煉肌肉的目的。所以在動(dòng)作數(shù)目上，大家可以根據(jù)自身承受能力判斷，生命第一，健身第二。

　?。?）動(dòng)作的休息時(shí)間

　　作為循環(huán)訓(xùn)練而言，那當(dāng)然是一部分一部分接著來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，那么對(duì)于每個(gè)動(dòng)作之間的休息時(shí)間長(zhǎng)短有很大的要求。我建議是每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒，整個(gè)循環(huán)訓(xùn)練的總時(shí)長(zhǎng)為5-7分鐘。大家可以根據(jù)自身?xiàng)l件確定時(shí)間長(zhǎng)短，最好不要超過10分鐘。

　　結(jié)語：循環(huán)訓(xùn)練的重點(diǎn)在于循環(huán)，我們要每個(gè)動(dòng)作都能夠達(dá)到刺激肌肉的目的，不要圖一時(shí)之快，沒有效果。當(dāng)然，如果你運(yùn)動(dòng)途中有任何不舒服的感覺都可以停止訓(xùn)練，反思自己是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，自己的身體吃不消。這篇文章為大家提供了不小的建議，希望小伙伴們可以增加到自身的運(yùn)動(dòng)中去。

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