精子是由精原細胞發(fā)育而成的，這一過程直到精子真正被釋放到曲細精管腔為止，需要整整 64 天。

在這漫長的 64 天里，有大量的工作要處理，精原細胞要經(jīng)過初級精母細胞、次級精母細胞、精細胞，才能分化成精子，還要向曲細精管腔遷移。

在這個漫長又精細的產(chǎn)精過程里，一點微小的內(nèi)部或外部的干擾，都可能會影響到精子的質量。

如果精子有質量問題怎么辦

1.養(yǎng)成良好的生活習慣

戒煙戒酒，少喝咖啡，即使不戒煙酒，也應該注意不要過度。適量鍛煉，避免肥胖；潔身自好，不亂搞。

盡量避免接觸減少鄰苯二甲酸酯，平時不要用泡沫塑料容器泡方便面，不要用聚氯乙烯（含有鄰苯二甲酸酯成分）塑料容器在微波爐中加熱食品，把食品移到耐熱玻璃器皿或陶瓷器皿中加熱。

2. 養(yǎng)成良好的飲食習慣

在均衡營養(yǎng)的前提下多吃含鋅、硒較高的食品，如堅果、牛奶、玉米、黑米等。還有富含維生素E的食品，如新鮮蔬菜、新鮮水果、瘦肉、蛋類，但是要注意不要過量攝入芹菜、豆制品、奶油糕點、薯條、燒烤類食品。

3.防止陰囊內(nèi)溫度過高

睪丸對溫度非常敏感，溫度過高會影響精子質量，少蒸桑拿、泡澡。不穿緊身衣物，選擇透氣寬松舒適的純棉內(nèi)褲，牛仔褲、皮褲也盡量少穿吧。

4.良好的工作環(huán)境

避免接觸有毒物質及射線，避免高溫工作。此外，某些男士喜歡用些化妝品，有些女士化妝品含有一定的雌激素，長期使用會危害生殖健康。

需要提醒大家的是，即使我們的精子質量是正常的，日常生活也應該注意飲食健康。因為不健康的飲食和生活習慣，必將有損于我們的精子質量。B

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