天氣炎熱，很多人不喜歡外出鍛煉，其實居家同樣可以練就纖細(xì)身材，讓肌肉變得更加緊實修長，這也比簡單的節(jié)食減肥更加有效、更加健康。下面我就分享幾個居家鍛煉小動作。

動作一：啞鈴側(cè)平舉

手持啞鈴，做手臂側(cè)平舉動作。這個動作可以鍛煉肩膀周圍肌肉，小小動作，成效顯著。每次可以做20次，早晚各一組，啞鈴重量根據(jù)自己的實際情況增減。

動作二：彈力球支撐

通過彈力球的輔助，我們可以鍛煉腹部肌肉，對腹肌塑形大有益處，也可以更換姿勢鍛煉背部肌肉，挺拔姿態(tài)。每個動作堅持1至2分鐘，每天2組即可。

動作三：進(jìn)階挑戰(zhàn)

如果覺得前面的動作太簡單，又有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，可以試試這個動作：通過彈力球的支撐，嘗試雙手單腳倒立。

在安全科學(xué)的前提下，嘗試一些有難度的動作，既能增強(qiáng)我們鍛煉的信心，也能增加我們鍛煉的樂趣。（轉(zhuǎn)自8月15日《中國體育報》05版）

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