大家好,今天小編來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，關(guān)于居家輕松減脂運(yùn)動(dòng)，揭秘保持肌膚健康秘訣，這個(gè)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

秋天到了，人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)要貼秋膘，但是女孩子應(yīng)該不是這樣想的，無(wú)論什么季節(jié)，我們都想要保持美美的狀態(tài)。一組在家也能做的減脂操，想保持良好的皮膚狀態(tài)，別連這個(gè)也不知道。

我們先來(lái)練習(xí)樹式瑜伽吧！先練出勻稱平衡的姿體才能更好的練習(xí)更多的體式嘛！而且樹式瑜伽還能幫我們平靜心情，也可以幫我們消耗一些身體脂肪。我們要先站直身體，然后先讓右腿離開地面并讓右小腿向左側(cè)彎曲，腳掌抵在左小腿內(nèi)側(cè)，再讓雙臂在胸前彎曲，手掌合十就完成了。

保持平靜的心態(tài)練習(xí)的話，不只是樹式瑜伽能夠做到，我們還可以雙腿盤起來(lái)坐在地上，并且雙腿的小腿要相向重疊，然后讓手臂彎曲在胸前，手掌合十。這個(gè)體式我們可以在起床或者煩惱的時(shí)候練習(xí)，能有效的讓我們平靜下來(lái)，而且也是能消耗掉我們腿部和胳膊的脂肪的。

能減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)波姐已經(jīng)介紹給大家了，接下來(lái)還需要大家認(rèn)真的練習(xí)它們哦！現(xiàn)在，我們?cè)賮?lái)練習(xí)輪式瑜伽，這個(gè)體式除了幫我們消耗腿部，手臂和腹部的脂肪，還能鍛煉我們的腰椎，讓我們健身瘦身兩不誤。

輪式詳解：

1.先挺直雙腿站立，手臂垂在身側(cè)。

2.然后讓雙腿分開大于肩寬的距離。

3.最后向后彎腰，并讓手臂也向后伸直撐在地上，再提臀收腹就可以了。

舞蹈式也可以幫我們減掉脂肪的，它對(duì)我們的腿部和手臂都有減脂作用，也能拉伸我們的腿部韌帶。再站直身體以后，我們要讓右腿向后伸并讓右小腿向上抬起來(lái)，然后右臂繞過(guò)頭頂向后彎曲，用右手抓住右腳。然后我們可以改變左手向斜上方伸直的動(dòng)作，而讓它伸直放在左腿腿面上，再讓上半身向下傾斜。這樣會(huì)增強(qiáng)對(duì)我們左側(cè)身體的鍛煉，這樣練習(xí)過(guò)后，我們?cè)俳粨Q身體左右側(cè)的動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行就可以了，以保證均勻良好的鍛煉效果。

我們也可以蹲下來(lái)練習(xí)，依然能幫我們消減脂肪的。在蹲下來(lái)以后，先伸展右腿，并讓右腿抬起來(lái)向左彎曲，小腿搭在左腿面上，然后踮起左腳，雙手在胸前合十，以后再換右腿撐地重復(fù)進(jìn)行就好了。對(duì)我們腿部和腰部的鍛煉是非常強(qiáng)的，還能提高我們的平衡性。

然后波姐帶大家了解人面獅身式，我們要先趴在地上并且雙腿要向后并攏伸直，然后利用手臂力量讓上半身抬起來(lái)并且腰部也要離開地面，注意手臂要保持伸直狀態(tài)就可以。這樣能拉伸我們的腿部和腹部線條，幫我們減脂。然后我們還可以再讓雙腿保持這個(gè)狀態(tài)向上彎曲，還能提升我們的臀線。

輪式瑜伽我們已經(jīng)了解過(guò)了，如果有朋友在練習(xí)的時(shí)候感到腹部緊繃難受的話，我們可以讓雙腿輪流向上抬起伸直，這樣做就可以有效緩解腹部的緊繃感，而且還能鍛煉我們的跨部，對(duì)我們的手臂也會(huì)有更好的鍛煉，能增強(qiáng)我們的手臂力量。

然后我們來(lái)練習(xí)鶴禪式，這個(gè)體式需要我們先蹲下來(lái)，然后壓低上半身讓手臂伸直撐地，再利用手臂的力量讓整個(gè)身體都向上抬起，讓雙腿保持彎曲狀態(tài)并且雙膝要挨著雙臂手肘。相信認(rèn)真練習(xí)的大家會(huì)變得手臂有力量又線條流暢，并且腹部也會(huì)變得平坦緊實(shí)。

拒絕長(zhǎng)胖，從現(xiàn)在做起，希望波姐介紹的這些體式可以得到大家的喜歡，并激發(fā)出大家長(zhǎng)期鍛煉的動(dòng)力。而且堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的話，對(duì)我們的身體線條，皮膚狀態(tài)和健身面貌方面也都是有很好的幫助的，希望大家會(huì)喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦！