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《21天零基礎(chǔ)居家減脂搏擊操》課程由范李猿教練設(shè)計，適合在家進(jìn)行減脂訓(xùn)練的初學(xué)者。通過21天的系統(tǒng)訓(xùn)練，結(jié)合搏擊動作與有氧運(yùn)動，幫助學(xué)員

《21天零基礎(chǔ)居家減脂搏擊操》是一門由知名健身博主、搏擊燃脂課資深教練范李猿推出的健身課程，專為希望在家中進(jìn)行減脂訓(xùn)練的初學(xué)者設(shè)計。

本課程通過21天的系統(tǒng)訓(xùn)練，結(jié)合搏擊動作與有氧運(yùn)動，幫助學(xué)員在家中實(shí)現(xiàn)高效減脂。課程內(nèi)容循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)動作開始，逐步引入更高級別的搏擊技巧和燃脂訓(xùn)練，適合各種體質(zhì)和健身水平的學(xué)員。

課程內(nèi)容

課程共分為21天，每天的訓(xùn)練內(nèi)容如下：

第1天：云打靶1[趣味拳擊]，通過趣味性的拳擊動作，讓學(xué)員在輕松愉快的氛圍中開始訓(xùn)練。

第2-3天：重拳出擊[入門篇]、[進(jìn)階篇]、[沖刺篇]，逐步引導(dǎo)學(xué)員掌握搏擊動作的基本要領(lǐng)。

第4-6天：基礎(chǔ)拳腿[入門篇]、[進(jìn)階篇]、[沖刺篇]，結(jié)合拳腿動作，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

第7-9天：解鎖泰拳[入門篇]、[進(jìn)階篇]、[沖刺篇]，引入泰拳元素，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。

第10-12天：拳腿精進(jìn)[入門篇]、[進(jìn)階篇]、[沖刺篇]，進(jìn)一步提升搏擊技巧。

第13-15天：解鎖武術(shù)[入門篇]、[進(jìn)階篇]、[沖刺篇]，結(jié)合武術(shù)動作，增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性。

第16-18天：綜合格斗[入門篇]、[進(jìn)階篇]、[沖刺篇]，全面提升搏擊能力和體能。

第19-21天：極速燃脂[入門篇]、[進(jìn)階篇]、[沖刺篇]，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加速脂肪燃燒，達(dá)到減脂效果。

此外，課程還包含動態(tài)拉伸（熱身）、靜態(tài)拉伸（放松）和體能自測等附加內(nèi)容，確保學(xué)員在訓(xùn)練前做好熱身，訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，同時監(jiān)測自己的體能變化。

適合人群

本課程適合各種體質(zhì)和健身水平的學(xué)員，特別是希望在家中進(jìn)行減脂訓(xùn)練的初學(xué)者。無論你是大基數(shù)減脂還是小基數(shù)塑形，都能在本課程中找到適合自己的訓(xùn)練方案。

課程下載

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