按摩是我國傳統(tǒng)治療保健的方法之一，而且自己在家里每天按摩身體部位還能起到養(yǎng)生保健的作用，那么具體是怎么做的呢？下面帶大家一起了解下吧。

　　居家必備的按摩十六式推薦

　　捶背

　　采取站式，兩腿分開，雙手虛握，自然下垂，捶背前扭動腰部，兩拳隨腰部扭動而捶打背部、小腹，捶打的順序為先下后上，然后再從下到上，先順時針扭動腰部，連續(xù)捶打30次，然后再逆時針扭動腰部，連續(xù)捶打30次。

　　掐小腿

　　盤膝而坐，手指運用掐法對小腿部腓長肌進行按摩，按摩順序為從上到達跟腱處，從左到右。

　　叩齒

　　閉嘴，上下齒輕輕相叩，連續(xù)進行40次。

　　摩耳

　　用手掌對耳孔按壓，突然放開，連續(xù)進行15次，再運用摩法：用拇指、食指沿著耳廓從上向下摩耳，直到耳部發(fā)熱為止。

　　振耳

　　雙手的食指、中指、無名指、小指壓住后枕部位，掌心緊按耳道，然后快速鼓動，連續(xù)進行40次左右。

　　摩臉

　　先用搓手法將手搓熱，然后一手運用摩法對臉進行按摩，按摩順序為左臉、上額、右臉，連續(xù)進行8次，然后再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉，連續(xù)進行八次。

　　熨眼

　　先用搓手法將手搓熱，然后把手掌放到兩個眼睛上，連續(xù)進行三次，隨后用食指、中指、無名指慢慢按壓眼球。

　　按眉

　　用兩手拇指關(guān)節(jié)背面稍用力按壓雙眉，按壓順序為從眉頭到眉廊（經(jīng)過攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴位），連續(xù)進行10 次左右。

　　推頭

　　兩手掌根部大魚際、小魚際運用推法對頭部進行按摩，按摩順序為從前發(fā)際到后發(fā)際，連續(xù)進行30次左右。

　　抹上額

　　兩手中指指端運用抹法對上額進行按摩，按摩順序為從眉間到兩側(cè)，連續(xù)進行8次。

（居家必備的按摩十六式推薦）

　　搓手

　　掌心相對，兩掌貼到一起，用力搓動，力度由輕到重，速度由慢到快，連續(xù)搓40次左右，直到手心發(fā)熱為止。

　　揉太陽穴

　　兩手中指指端運用操法對頭部兩側(cè)的太陽穴進行順時計、逆時針按摩，順時針按摩、逆時針按摩各8次。

　　掐大椎、風(fēng)府、百會穴

　　中指指端運用掐法對大椎、風(fēng)府、百會穴進行按摩，每個穴位按摩30次左右。

　　擦脅

　　掌根部大魚際、小魚際運用擦法對兩側(cè)的脅部進行按摩，注意加大按摩的頻率，連續(xù)進行30次。

　　擦腰

　　雙手握拳，拳眼按壓兩側(cè)腰部，使用擦法對腰部進行按摩，按摩速度較快，力度也比較大，連續(xù)進行30次。

　　拍胸

　　五指分開，運用拍法對胸部進行按摩，注意拍打時呼吸與拍打節(jié)奏的一致性，拍打時應(yīng)吸氣，連續(xù)進行8次。

　　摩腹

　　掌面運用摩法對腹部進行按摩，順時針方向按摩20次，逆時針方向按摩20次。

（責(zé)任編輯：林森）

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