正確的“清淡飲食”是以粗糧、蔬菜、水果、豆制品、瘦肉等天然、健康的食材為主，避免過(guò)度加工、油炸、燒烤等高油、高能量的做法。對(duì)于備孕人士，昆明送子鳥(niǎo)醫(yī)院醫(yī)師也給出了日常飲食建議！

1.保證食物的多樣性

保持食物多樣性，不僅能夠保證備孕營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)食物之間也有互相促進(jìn)補(bǔ)充的作用。

建議每天攝入12種以上，每周能夠攝入25種不同的食材，避免單一化。

2.結(jié)構(gòu)合理，脂肪有保證

每餐的結(jié)構(gòu)要合理，推薦大家進(jìn)行3:4:3的飲食結(jié)構(gòu)。即每天每餐的飲食中，30%來(lái)源于蛋白質(zhì)，40%來(lái)源于碳水化合物，30%來(lái)源于脂肪。

注意，40%的碳水應(yīng)盡量以粗糧/蔬菜為主，蛋白質(zhì)以豆類(lèi)和白肉為主，脂肪建議選擇3系和9系的脂肪酸為主。

3.配合生活習(xí)慣的改善

想要全面改善卵子質(zhì)量和宮腔環(huán)境，備孕人士還是要重視生活方式的改善。

充足的睡眠，愉悅的心情，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，才是“彎道超車(chē)”的必備狀態(tài)。

4.一定要注意補(bǔ)水

高溫天氣，備孕人士要注意多補(bǔ)水，因?yàn)樯眢w有了充足B

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