首頁知識(shí) 我的居家健身故事之運(yùn)動(dòng)不停歇健康永相伴

我的居家健身故事之運(yùn)動(dòng)不停歇健康永相伴

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 22:40

　　沒有全民健康，就沒有全面小康。面對(duì)新冠肺炎疫情，讓我看到了生命的脆弱和健康的重要。為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，必須堅(jiān)持鍛煉身體！因此，健身成了我在單位值班期間每天的必修課。
　　根據(jù)疫情防控工作部署，我積極服從單位工作安排，于7月17日起在單位值班至今。為了鍛煉身體，提高身體免疫力，我把保存的啞鈴、擴(kuò)胸拉力器、俯臥撐輔助器、臂力器都拿出來，開始了健身運(yùn)動(dòng)，并把我的鍛煉成績發(fā)到了微信朋友圈。一位熟識(shí)的醫(yī)生朋友建議：你要科學(xué)健身，這句話提醒了我。
　　于是我網(wǎng)上查找資料并咨詢了健身的同學(xué)朋友，看看他們關(guān)于健身是怎么想、怎么做的，這讓我收獲了很多健身知識(shí)。我向我的大學(xué)同學(xué)“取經(jīng)”，了解他在健身過程中，在飲食、每次鍛煉期間是怎么做的，科學(xué)依據(jù)是什么，跟其他健身朋友的交流情況是怎么樣的，等等。我從網(wǎng)上查找了很多一周健身計(jì)劃，讓我對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)有了很大提升。在飲食上，高油、高鹽是健身禁忌。根據(jù)我掌握的資料，制訂健身計(jì)劃的時(shí)候，一定要先練大肌群——腿、胸、背，再練附帶肌群——肩、肱二頭肌、肱三頭肌，因?yàn)榇蠹∪哄憻挸鰜砹?，小肌群很快就能附帶鍛煉起來。綜合這些信息，我根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出了適合自己的健身計(jì)劃：第一天啞鈴練腿、第二天啞鈴練胸、第三天啞鈴練背、第四天啞鈴練肩、第五天啞鈴練肱二頭肌、肱三頭肌，每個(gè)肌群3至5種動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4至6組，每組10至20次，每次間隔1分鐘左右。
　　為了防止身體受傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，各種動(dòng)作要由易到難，掌握重量要由輕到重，同時(shí)堅(jiān)持不熱身不運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好身體的各個(gè)組織。通過這段時(shí)間的健身鍛煉，讓我對(duì)健身有了更深刻的認(rèn)識(shí)和體會(huì)：運(yùn)動(dòng)太多和太少，損傷身體；飲食過多與過少，損害健康，唯有適度可以增進(jìn)、保持身體健康。
　　疫情檢驗(yàn)著每個(gè)人的免疫力，運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升我們免疫力的一劑良方！生命在于運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)與健康相隨，與你我相伴?。ㄞD(zhuǎn)自8月31日《中國體育報(bào)》02版）