各位老師：
       2020年我校“三八”國(guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)活動(dòng)已開始，今年是一個(gè)特別的“云婦女節(jié)”，通過抖音在線直播形式開展以健身操、瑜伽、武術(shù)為主的鍛煉方式，由于疫情的原因，大家不能出門，但并不能影響我們鍛煉的熱情！
鍛煉須知：

      1:練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)大家穿寬松的運(yùn)動(dòng)服最好是專業(yè)的瑜伽服飾。
      2:上課前后40分鐘不進(jìn)食，練習(xí)過程中不喝水。
      3:練習(xí)過程中安排好其它事情，避免被打斷，專注到當(dāng)下的瑜伽課程。
      4:家里室溫20度以上，注意防寒。
      5:準(zhǔn)備防滑瑜伽墊一條，毛毯一條，光腳練習(xí)，避免滑倒。
      6:生理期一定要在課程之前在直播間提前告訴老師，第一次練習(xí)者經(jīng)期前3天不練習(xí)。
      7:專注練習(xí)聽老師口令特別是有肩頸腰椎膝關(guān)節(jié)等問題的朋友。
      8:瑜伽老師會(huì)在課前十分鐘進(jìn)入直播間，為大家解答上節(jié)課中的疑問
      9:練習(xí)過程中如發(fā)現(xiàn)身體任何不適，可以及時(shí)退出。
      10:希望給老師們一個(gè)美好的瑜伽課程，提升免疫力，練出小蠻腰。

      瑜伽由專業(yè)教師授課，時(shí)間為周二、四、五下午4:30-5:30（抖音號(hào)44642712），

      活動(dòng)時(shí)間：3月1日-3月31日（開學(xué)后即暫停）

1  身體后表鏈伸展練習(xí)

2  普拉提之蜜桃臀

3   普拉提核心訓(xùn)練之馬甲線

4  纖體瑜伽

5  臀腿練習(xí)

6  瑜伽之根基---腿部力量建立

7  頸肩理療

8   流瑜伽之髖關(guān)節(jié)的打開

9   體能訓(xùn)練+身體拉伸

10  椅子上的馬甲線

11  瑜伽普拉提--核心提升

12  普拉提之美腿訓(xùn)練--腿部線條雕塑

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