身體素質(zhì)居家鍛煉內(nèi)容
鄒會峰
<p class="ql-block"> 同學(xué)們好，居家期間請大家認(rèn)真觀看練習(xí)內(nèi)容，按時鍛煉、打卡匯報練習(xí)情況；不會的動作參照視頻進(jìn)行鍛煉！每天打卡內(nèi)容我都會批閱，不報告的將通報批評。限時補(bǔ)卡。請大家認(rèn)真參與體育鍛煉，并保持較好的身體機(jī)能水平，不要讓我們的身體機(jī)能水平下降。儲存好體能。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、鍛煉內(nèi)容</span></p><ul class="ql-block"><li>高抬腿:訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力！</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">高抬腿動作示范及講述</font></h1> <h1><ul><li>開合跳:鍛煉全身肌肉，提高核心肌群和腿部力量，對身高有較好的促進(jìn)作用！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">開合跳動作講解示范</font></h1> <h3><ul><li>臺階跳:鍛煉小腿的力量，鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量，提高心肺耐力。</li></ul></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">臺階跳動作講解示范</font></h1> <h1><ul><li>波比跳:鍛煉到全身70%的肌肉，對心肺耐力有很好促進(jìn)作用！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">波比跳動作講解示范</font></h1> <h1><ul><li>原地蹲起:鍛煉下肢力量，鍛煉腰腹力量</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">原地蹲起講解示范</font></h1> <h1><ul><li style="text-align: left;">靠墻靜蹲:提高腿部肌肉力量，鍛煉肌肉耐力！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">靠墻靜蹲講解示范</font></h1> <h1><ul><li>平板支撐:鍛煉核心肌肉群，強(qiáng)化背部肌肉力量，提高意志力！</li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">平板支撐動作講解示范</font></h1> <h1><ul class="ql-block"><li>室內(nèi)操練習(xí)（課余時間練習(xí)，放松身心，調(diào)節(jié)心情，保持良好心態(tài)應(yīng)對線上教學(xué)）</li></ul></h1> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、每次鍛煉次數(shù):</span></h1><p class="ql-block">1.高抬腿30次，</p><p class="ql-block">2.開合跳30次,</p><p class="ql-block">3.臺階跳30次，</p><p class="ql-block">4.波比跳30次，</p><p class="ql-block">5.原地蹲起30次，</p><p class="ql-block">6.靠墻靜蹲50秒</p><p class="ql-block">7.平板支撐（男生60秒，女生50秒）</p><p class="ql-block">8.室內(nèi)操練習(xí)（放松活動）</p><p class="ql-block">以上內(nèi)容為一輪，做完后休息60秒繼續(xù)下一輪。每2輪為一組！每次練習(xí)2組！做完后練習(xí)室內(nèi)放松操全身心放松身體。</p><p class="ql-block"><br></p> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、活動要求:</span></h1><ul class="ql-block"><li>1、活動前先要做基本的關(guān)節(jié)活動（踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，腰，肩，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，指關(guān)節(jié)一定要活動開，把體育課堂準(zhǔn)備活動的熱身操自己做一遍后再開始練習(xí)，每節(jié)4個8拍）</li><li>2.安全要求:</li></ul><p class="ql-block">①.穿適合運(yùn)動的衣服及鞋子，在家里找一個比較平坦，寬敞的地方練習(xí)；</p><p class="ql-block">②.必須有家長陪同練習(xí)；</p><p class="ql-block">③.以上練習(xí)內(nèi)容可根據(jù)自身情況適量練習(xí)，不要求運(yùn)動量超量訓(xùn)練！</p><p class="ql-block">④.請大家居家練習(xí)，禁止外出活動！</p><p class="ql-block">⑤.做好放松活動。按照在體育課堂上結(jié)束部分的要求來練習(xí)！</p><p class="ql-block"> 具體鍛煉方法請參照上面視頻完成！運(yùn)動量根據(jù)自己身體及體能狀況自己適當(dāng)調(diào)整。請大家自我監(jiān)督，堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)質(zhì)！所有相關(guān)練習(xí)內(nèi)容視頻已發(fā)至班級小管家群中，請各位同學(xué)按要求練習(xí)！按時視頻打卡！</p><p class="ql-block"><br></p><h1> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 鍛煉貴在自覺，自律才能提高。期待大家的進(jìn)步，加油加油加油。</span></h1><p class="ql-block"> 2022年12月14日</p> 練習(xí)
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