健身抗疫|居家鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，打贏疫情阻擊戰(zhàn)——江蘇省體科所推出居家健身方法（七）

中國江蘇網(wǎng)訊受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響， “宅在家”成了一種社會責(zé)任。運(yùn)動專家表示，在家科學(xué)合理健身，有利于維護(hù)增強(qiáng)免疫力，降低病毒感染風(fēng)險。近日，中國江蘇網(wǎng)聯(lián)系到江蘇省體育科學(xué)研究所，推出了《居家健身方法》系列，幫助廣大市民在家通過科學(xué)健身，增強(qiáng)體質(zhì)，共同抗擊疫情。昨天給大家介紹了前面兩套，今天繼續(xù)給大家介紹第三和第四套動作組合如下：第三套：上肢及軀干的力量鍛煉。推墻:面墻站立,將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。每人可根據(jù)自己身體情況，選擇合適的組數(shù)，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動強(qiáng)度，享受運(yùn)動的快樂。[詳細(xì)]

健身抗疫|居家鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，打贏疫情阻擊戰(zhàn)——江蘇省體科所推出居家健身方法（六）

中國江蘇網(wǎng)訊受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響， “宅在家”成了一種社會責(zé)任。運(yùn)動專家表示，在家科學(xué)合理健身，有利于維護(hù)增強(qiáng)免疫力，降低病毒感染風(fēng)險。近日，中國江蘇網(wǎng)聯(lián)系到江蘇省體育科學(xué)研究所，推出了《居家健身方法》系列，幫助廣大市民在家通過科學(xué)健身，增強(qiáng)體質(zhì)，共同抗擊疫情。今天給大帶來的是居家抗疫十分鐘鍛煉組合（上部） ，和第二套動作組合如下：第一套：運(yùn)動強(qiáng)度較小，對以往沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，從簡單的運(yùn)動開始。原地后踢跑:邊做邊以自然速度從1數(shù)到60 ,相當(dāng)于一分鐘。單腿后蹬跳起:開始姿勢為前弓步,然后跳起的同時收腿，而不是站立收腿。[詳細(xì)]

健身抗疫|居家鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，打贏疫情阻擊戰(zhàn)——江蘇省體科所推出居家健身方法（五）

受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響， “宅在家”成了一種社會責(zé)任。運(yùn)動專家表示，在家科學(xué)合理健身，有利于維護(hù)增強(qiáng)免疫力，降低病毒感染風(fēng)險。近日，中國江蘇網(wǎng)聯(lián)系到江蘇省體育科學(xué)研究所，推出了《居家健身方法》系列，幫助廣大市民在家通過科學(xué)健身，增強(qiáng)體質(zhì)，共同抗擊疫情。我們常說的有氧運(yùn)動是指每次10分鐘以上較長時間全身肌肉參與的、心跳加快、微微出汗的運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、外出騎行、打羽毛球等等。針對目前大家宅在家中的情況，我們依然可以進(jìn)行一些適合室內(nèi)開展的有氧運(yùn)動。后踢腿跳主要起到激活全身,提高心肺耐力的作用。[詳細(xì)]

健身抗疫|居家鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，打贏疫情阻擊戰(zhàn)——江蘇省體科所推出居家健身方法（四）

受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響， “宅在家”成了一種社會責(zé)任。隨著新型冠狀病毒肺炎的爆發(fā)，全國人民團(tuán)結(jié)一心，眾志成城，齊心協(xié)力抵抗疫情，在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，除了奔赴一線的醫(yī)務(wù)人員及相關(guān)工作者，普通百姓們自覺居家隔離，少外出、不聚會，爭取在短時間內(nèi)控制住疫情。雖然不宜出門，但是家長們帶孩子在家中進(jìn)行一些有趣的小鍛煉，不僅能增強(qiáng)免疫力防感染，同時也能釋放孩子天性，在運(yùn)動中獲得快樂。雖然小朋友們都向往著外面的世界，但是特殊時期居家進(jìn)行一些親子互動的健身小游戲，同樣也能鍛煉身體、啟迪智慧，增進(jìn)親子感情，度過一個愉快、難忘的假期。[詳細(xì)]

健身抗疫|居家鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，打贏疫情阻擊戰(zhàn)——江蘇省體科所推出居家健身方法（三）

受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響， “宅在家”成了一種社會責(zé)任。日常生活中，我們會聽到這樣的話“刷碗、掃地、拖地也是鍛煉”其實這樣的想法是不正確的，因為體力勞動不等于體育鍛煉，體力勞動時，身體常需保持一定的體位或局限于某種固定的姿勢，重復(fù)做單一的活動，這樣只能使身體的局部肌肉活動，而其它部分肌肉則處于相對靜止?fàn)顟B(tài)。練習(xí)時身體保持正直，雙手各握一個裝滿水的礦泉水瓶。手臂伸直，上身應(yīng)略前傾，采取屈肘動作，用肱二頭肌收縮力將礦泉水瓶向上抬起至肩前位置，并停頓約1至2秒，后將水瓶放下回歸到原位。下蹲時后腿膝蓋不要跪地，且下蹲和起立過程均為直上直下，腰腹收緊控制住上身平衡。[詳細(xì)]

健身抗疫|居家鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，打贏疫情阻擊戰(zhàn)——江蘇省體科所推出居家健身方法（二）

受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響， “宅在家”成了一種社會責(zé)任。而拉伸運(yùn)動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量勞動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。如果要在家里進(jìn)行力量鍛煉，那么運(yùn)動前拉伸可以起到熱身的作用，增加肌肉的活性和伸展性，讓你的韌帶和肌肉慢慢的適應(yīng)這種強(qiáng)度的伸展，防止運(yùn)動時造成肌肉和韌帶拉傷。拉伸過程中需要配合呼吸,不要憋氣。[詳細(xì)]

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