牛眠式瑜伽

功效：拉伸平日很少用到的胸部、手臂、背部的肌肉，尤其是肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動角度，從而放松因緊張而緊繃的肩膀。如果雙手握不住對方，可以借助毛巾用力拉伸。

次數(shù)：初學(xué)者一次保持5次呼吸，每側(cè)做兩次，之后根據(jù)個(gè)人情況增加次數(shù)。

1.盤腿而坐，右手向上伸展，右肩向下繞過，從后向上左右轉(zhuǎn)動。

2、左右手指鎖定，雙手用力伸直身體，向后扭轉(zhuǎn)右肩關(guān)節(jié)。屏住兩次呼吸，換邊。

坐姿扭轉(zhuǎn)瑜伽

功效：按摩消化系統(tǒng)，輔助排毒，扭轉(zhuǎn)時(shí)記得盡量拉伸脊椎。

次數(shù)：初學(xué)者一次保持5次呼吸，每側(cè)做兩次，之后根據(jù)個(gè)人情況增加次數(shù)。

1.坐姿，右腳踝緊貼左臀后部，左腳跨過右大腿，腳尖與膝蓋平行。記得先把脊柱拉直再扭轉(zhuǎn)。

2.扭轉(zhuǎn)時(shí)右手向后拉，手掌在臀后一拳處貼地。向后拉肩拉伸，左手跨過右膝抱住貼地的左膝拉伸。

了解更多減肥瑜伽動作

定制個(gè)性化減肥計(jì)劃

詢問食物熱量

相關(guān)知識

最新5招居家減肥瑜伽 在家也能輕松瘦
獨(dú)家健康減肥瘦身瑜伽體式
簡單減肥瑜伽動作分享瑜伽學(xué)習(xí)
瑜伽減肥輕松享瘦
分享2個(gè)有氧瑜伽的減肥動作
瑜伽能減肥嗎 6個(gè)瑜伽動作在家也能輕松減肥
減肥瘦身瑜伽 瘦出小蠻腰
減肥瑜伽瘦全身動作有哪些 分享6個(gè)瘦身瑜伽動作
瑜伽減肥必備技巧，輕松瘦身不再難
【減肥瑜伽】怎樣練瑜伽瘦手臂

網(wǎng)址: 居家減肥瑜伽 足不出戶也享瘦 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview7554.html