首頁知識(shí) 特殊時(shí)期居家運(yùn)動(dòng)小錦囊

特殊時(shí)期居家運(yùn)動(dòng)小錦囊

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 01:20

特殊時(shí)期居家運(yùn)動(dòng)小錦囊

　　受新冠肺炎疫情的影響，許多人需要居家，以避免疫情的擴(kuò)散。大家可以適當(dāng)安排一些適宜室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)免疫力，抵御病毒侵?jǐn)_。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議每周最好在150分鐘以上。全身性中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以心跳加快、微微出汗為宜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率的上下限可以分別用220減去年齡乘以80%和60%，心率高了不推薦、低了效果差。舉個(gè)例子，如果你是30歲，最佳心率的范圍是(220-30)×60%到(220-30)×80%，也就是每分鐘114-152次;同理，如果你是60歲，最佳心率的范圍就是每分鐘96-128次。運(yùn)動(dòng)中一定要結(jié)合自身的狀況，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿引起不適。

　　常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)：如健身操、跑步機(jī)、動(dòng)感單車、五禽戲、八段錦。常見的室內(nèi)無氧運(yùn)動(dòng)：如平板支撐、俯臥撐、深蹲、卷腹、啞鈴操等。我們居家運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一、保持室內(nèi)空氣流通、溫度比較適宜、穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果當(dāng)天身體不適請(qǐng)不要勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)。

　　二、運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)用75%的酒精棉球或消毒濕巾對(duì)所用器械、用品進(jìn)行擦拭消毒。運(yùn)動(dòng)過程中不要觸摸眼睛、口、鼻。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)規(guī)范洗手。

　　三、運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。注意保暖，及時(shí)擦汗或更換內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后穿上外套。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中記得補(bǔ)充水分，但不要一次性大量飲水，安全最重要。四、在家運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要影響周圍鄰居休息。還要保證健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。

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