新冠疫情還在發(fā)酵，大家都宅在家里“躲”病毒，而此時(shí)又值年關(guān)剛過(guò)，家里的食物也很充足，這就讓很多人的體重“蹭、蹭、蹭”地往上漲，面對(duì)體重秤上不斷變化著數(shù)字，這才意識(shí)到——該減肥了！在這種大環(huán)境下，如何做到足不出戶(hù)又能減肥成功呢？接下來(lái)就分享一些小妙招，希望可以幫助到大家： 

1.管住嘴

老生常談的話(huà)——管住嘴邁開(kāi)腿，首先說(shuō)的就是要控制食物的攝入，可說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，很多人正是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖觳湃諠u胖了起來(lái)。居家減肥時(shí)，我們可以試試注意力轉(zhuǎn)移法，讓自己專(zhuān)心地去做一件事情，比如繡十字繡、學(xué)習(xí)編織、練字等，這樣不但時(shí)間過(guò)得快，也沒(méi)有心思去吃零食。

2.多活動(dòng)

管著嘴的目的是阻止新的脂肪攝入，“邁開(kāi)腿”就是要消耗之前身體里儲(chǔ)存的脂肪了。由于家中活動(dòng)那個(gè)空間有限，我們可以選擇在家里做家務(wù)這種活動(dòng)模式，如此一來(lái)，不光能減肥，還能把家里收拾的干干凈凈、漂漂亮亮的，可謂一舉兩得。此外，我們還可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、呼啦圈等居家常見(jiàn)的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)中難度最小、上手最快的當(dāng)屬其跳繩了，實(shí)驗(yàn)證明，每天堅(jiān)持跳繩一小時(shí)即可達(dá)到燃燒脂肪的目的！

圖片來(lái)源于站酷海洛

3.健康飲食

健康減肥不但要做到少吃，更要做到會(huì)吃，不能因過(guò)度的節(jié)食導(dǎo)致身體免疫力的下降，尤其在這種關(guān)鍵時(shí)期，更是不可取。因此，居家減肥時(shí)一邊要控制熱量與脂肪的攝入，少吃含淀粉過(guò)多和脂肪含量多的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁、花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物。一邊還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等，做到既減油脂又加營(yíng)養(yǎng)！

4.多喝水

水是人體必不可少的元素，尤其在冬季，天氣較為干燥，水分流失較快，而水分?jǐn)z入不足，不僅不利于油脂代謝，還會(huì)引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。因此多喝水，不僅有利于身體健康，也有利于脂類(lèi)代謝。不僅要多喝還要會(huì)喝，選擇正餐開(kāi)始前喝，既可以補(bǔ)充水分，還可以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

要記住，身上的肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，當(dāng)然也不可能一天就減肥成功，這時(shí)一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可過(guò)于急躁，希望疫情早日結(jié)束，每個(gè)人都能擁有一個(gè)健康、完美的體魄。

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