首頁知識居家也能瘦最簡單有效的減肥方法分享

居家也能瘦最簡單有效的減肥方法分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 21:33

　　想要宅在家里瘦，就一起來看看下文中小編為大家介紹的八種最簡單有效的減肥方法吧。每天堅(jiān)持按照這八種最簡單有效的減肥方法去做，就能輕輕松松瘦下來哦！

　　簡單有效的減肥方法一、清理雜物：塑造小翹臀

　　不要以為清理雜物就是浪費(fèi)你的寶貴時(shí)間，只要你能換個(gè)姿勢清理雜物，性感的臀部就能因此塑造出來了。要想擁有性感的臀部，就需要依靠緊致的大腿肌肉來承托，搬雜務(wù)時(shí)，不要隨意彎腰拿取，而是應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌，從蹲下到站起，每分鐘至少可消耗5卡路里的熱量。長期堅(jiān)持這些小動作，確實(shí)能為大家?guī)聿诲e(cuò)的減脂瘦身效果，但是對于一些想要快速擺脫肥胖困擾的人士來說，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是大家的必備搭檔，因?yàn)锳mywish旗下產(chǎn)品，富含高純度石榴提取物以及膳食纖維成分，所以，同時(shí)搭配使用Amywish輔助減脂，不僅能幫助大家徹底解決身體多余脂肪堆積問題，而且還可以幫助改善身體的亞健康狀態(tài)，提高免疫力，以及助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　簡單有效的減肥方法二、拖地：減重不減胸

　　在減肥過程中，一定要注意胸部的塑形，很多女性朋友一減肥就會出現(xiàn)胸先減掉的悲催宿命，要想在減重過程中，胸部不縮水，那就改變一下你拖地的方式吧：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。弓步拖地的方式可以有效鍛煉上半身，每分鐘至少會消耗9卡路里的熱量，但是卻不會讓你減掉胸部，如果你覺得這個(gè)姿勢有點(diǎn)累，可以交換左右腳的位置，緩解疲憊。

　　簡單有效的減肥方法三、鋪床：塑造性感鎖骨

　　也許你每天都用一個(gè)固定方式鋪床，甚至閉著眼睛你也能用重復(fù)的動作，鋪出令你滿意的床來，每天這樣的動作除了讓你越來越厭煩之外，根本就不會讓你收到減肥的成效，現(xiàn)在試試小編給你推薦的動作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上半身盡量展開。如果你能感覺到肩膀有一絲絲的疼痛感，那就說明你的做法很正確，這個(gè)動作可以更好的鍛煉到平時(shí)幾乎鍛煉不到的前側(cè)肩膀哦，也就是通常所說的鎖骨位置。

　　簡單有效的減肥方法四、疊衣服：改善腰部曲線和便秘

　　疊衣服也是一種簡單有效的減肥方法，因?yàn)榀B衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　簡單有效的減肥方法五、擦窗：拉伸線條

　　擦窗戶本來就是件很麻煩的事，所以，很多主婦因?yàn)橄勇闊?個(gè)月才會擦一次窗戶，其實(shí)很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身體，幫助塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動作，而左手就向右邊順時(shí)針擦拭。這個(gè)動作可以讓你受到壓迫的脊椎重新排列，不僅可以拉伸你的線條，還能有效塑形。此種簡單有效的減肥方法每分鐘可以消耗你至少8卡路里的熱量哦!

　　簡單有效的減肥方法六、曬衣物：轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　要想瘦身，再小的家務(wù)也不能輕視，比如日常的晾曬衣物，就可以助你輕松瘦腰。將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，彎腰和肘關(guān)節(jié)取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加腰部的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而可以鍛煉到腰部兩側(cè)的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室內(nèi)晾衣架，無法完成以上的動作，沒關(guān)系，再把衣服掛到衣櫥里的時(shí)候，甚至開關(guān)電視的時(shí)候你都可以用這個(gè)動作，完成這個(gè)動作10次就能消耗4卡路里的熱量哦。

　　簡單有效的減肥方法七、洗碗：練就纖細(xì)雙腿

　　每天都要洗碗的家務(wù)，不知道讓多少人煩悶?？墒侨绻腋嬖V你洗碗能瘦腿的話，你一定會漸漸喜歡上這項(xiàng)家務(wù)的。每次一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每個(gè)動作維持10秒鐘的時(shí)間。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上時(shí)，那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果你在單腿站立時(shí)，能微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉呢。因?yàn)殡p腿很容易積聚肌肉，所以，每條腿站立的時(shí)間最好不要超過15秒鐘，加上洗碗本身所消耗的熱量，這組運(yùn)動每分鐘至少會讓你消耗7卡路里的熱量。

　　簡單有效的減肥方法八、擦桌子：擺脫蝴蝶袖

　　你摸一下自己的上臂，如果上臂的贅肉很多，不僅影響你的美感，還讓你怎么甩都甩不掉，那在平時(shí)的生活中，究竟怎么做才能減掉這兩塊讓人厭惡的蝴蝶袖呢?試試新式擦桌法吧，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗至少5卡路里的熱量，需要注意的是，往前推擦的時(shí)候，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這個(gè)動作可以有效促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解上班族肩頸酸痛的癥狀。

　　有了上文小編介紹的這八種最簡單有效的減肥方法的幫助，大家今后不用去健身房也能順利擁有完美身材了，特別是一些愛宅在家里的家庭主婦，采用此八種簡單有效的減肥方法減肥，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且還能增加生活情趣，一舉多得，何樂而不為呢?對這八種簡單有效的減肥方法感興趣的MM，就趕緊開始減肥吧，畢竟早一天開始，大家才能早一天擺脫肥胖困擾!

網(wǎng)址: 居家也能瘦最簡單有效的減肥方法分享 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview8814.html

所屬分類：暴瘦