目前疫情嚴峻，很多小伙伴們都會選擇宅在家里不給國家添麻煩，然后幾乎每一個人都在朋友圈喊自己體重增加胖了很多。在當今互聯(lián)網科普環(huán)境的熏陶之下，如果還有人只盯著體重來監(jiān)測自己減脂的進度，那么他應該是小白中的小白了。真正影響肥胖的是體脂率，一臺體測儀便可以知道體脂率的實際值。
女性推薦的健康體脂率比男性高一檔。這跟生理特征有關系，一般成熟的女性運動員體脂率也不會長期低于10%，健美備賽級女選手有可能低于10%，但是低于5%幾乎不存在。
女性練到馬甲線，體脂率大概在20%左右，這個水平相對合理。繼續(xù)追求分塊的腹肌，可能需要降低體脂率到15%以下，你如果不是經驗豐富的運動愛好者，不推薦這樣的目標。體脂率越低，越接近身體減脂的極限，每降一檔的難度增加，減脂就越困難。
所以越胖的人對于體脂率的細微變化應該更重視。同樣的，當你進入一個低體脂階段的時候會發(fā)現繼續(xù)減脂非常難。因為你從30%減脂到15%以后，雖然百分比上減半，但是你已經減掉了大多數的多余脂肪，剩下的脂肪，每減一點條件就更苛刻一點。所以長期來說建議男性體脂保持在10%-15%之間，這樣控制起來不會特別吃力，也能基本看出腹肌。魚和熊掌兩兼得，養(yǎng)生熬夜兩不誤，枸杞啤酒全都喝，秋褲短裙一起穿。
相同腹肌清晰水平，健身愛好者（肌肉量大的人）體脂率天生比非健身愛好者低。長期健身愛好者都有這樣的特征，他們的身體數據大于視覺判斷。如果根據體脂圖去對比，應該是一個40%左右的體脂率。用過體測儀測試以后發(fā)現實際上體脂率可能30%都不到。所以如果是兩個體重或者肚子視覺大小相似的人，一個沒有健身習慣的人，減脂周期要比另一個習慣健身的人時間更長。沒有健身習慣的人，其實更胖。

專業(yè)程度是不是感覺遠不可及，其實非健身專業(yè)人士保持身心健康便好，維持正常的體脂率，經常用體測儀監(jiān)測自己的狀態(tài)，做一個自律的人!

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