來源：健康指南

　　PART1

　　 不要吃得太晚 

　　晚餐宜在睡覺前4~5小時完成，

　　因此一般應(yīng)在7點前吃完。

　　PART2

　　 谷物、清淡為主 

　　晚餐宜吃點富含維生素和膳食纖維的薯類、

　　玉米、雜糧等主食，

　　菜肴需包括蔬菜和豆制品、

　　魚蝦或蛋類。

　　應(yīng)避免吃太甜的甜食和油膩的食品。

　　PART3

　　 吃容易消化食物 

　　少吃高脂肪的豬肉及油炸等難以消化的食品，

　　牙齒及消化功能不好的人宜吃點稀飯或爛糊面等。

　　PART4

　　 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素 

　　維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，

　　增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，

　　促進(jìn)睡眠。

　　PART5

　　 七分飽 

　　沒有特殊情況不要吃夜宵，

　　必要時可以吃些面條、稀飯、酸奶、水果、蓮子羹等。

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