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塵螨過(guò)敏打噴嚏？居家除螨5大招，睡眠香甜少?gòu)?fù)發(fā)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月16日 11:33

塵螨過(guò)敏打噴嚏？居家除螨 5 大招，睡眠香甜少?gòu)?fù)發(fā)！

每天早上起床，7 歲的朵朵就開(kāi)始不停地打噴嚏，鼻子癢得直揉，有時(shí)還會(huì)流清水樣的鼻涕，嚴(yán)重時(shí)甚至影響上學(xué)。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴家長(zhǎng)，孩子是對(duì)塵螨過(guò)敏 —— 床墊、被褥、地毯里的塵螨及其排泄物，刺激鼻黏膜引發(fā)了過(guò)敏反應(yīng)。塵螨是居家環(huán)境中最常見(jiàn)的過(guò)敏原之一，它們以人體脫落的皮屑為食，在溫暖潮濕的環(huán)境中大量繁殖，尤其在床墊、枕頭、布藝沙發(fā)等地方密集分布。對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，接觸塵螨后容易出現(xiàn)打噴嚏、鼻塞、皮膚瘙癢等癥狀，夜間接觸時(shí)間長(zhǎng)，癥狀往往更明顯。其實(shí)，通過(guò)科學(xué)的居家除螨方法，能有效減少塵螨數(shù)量，降低過(guò)敏復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，讓睡眠更香甜。今天就來(lái)分享 5 個(gè)實(shí)用大招，幫你攻克居家除螨難題。

大招一：高溫清洗床上用品，殺滅深層塵螨

床墊、枕頭、被褥是塵螨最集中的地方（每張床墊可能藏有上百萬(wàn)只塵螨），這些地方與人體接觸密切，也是過(guò)敏癥狀的主要誘因。定期用高溫清洗和晾曬床上用品，能直接殺滅塵螨，清除其排泄物。

具體操作方法：

每周用 55℃以上熱水清洗：床單、被套、枕套每周用 55℃以上的熱水清洗一次，高溫能殺死塵螨（塵螨在 50℃以上環(huán)境中幾分鐘就會(huì)死亡）。清洗時(shí)加入中性洗滌劑，充分漂洗，將塵螨尸體和排泄物一并清除。

枕芯、被芯定期處理：化纖或羽絨枕芯、被芯可每 2-3 個(gè)月用 55℃以上熱水浸泡 10 分鐘后清洗（若標(biāo)簽注明不可水洗，可選擇干洗）；乳膠枕可用濕布擦拭后陰干，避免暴曬（高溫會(huì)破壞乳膠結(jié)構(gòu)）。

床墊深度清潔：每月用吸塵器（帶 HEPA 濾網(wǎng)）徹底吸塵一次，重點(diǎn)吸床墊表面和縫隙；每年可請(qǐng)專業(yè)人員用高溫蒸汽清潔床墊，蒸汽溫度達(dá) 100℃以上，能深入纖維層殺滅塵螨。

朵朵家堅(jiān)持每周用熱水清洗床上用品，2 周后孩子晨起打噴嚏的次數(shù)從原來(lái)的 10 多次減少到 3-4 次，睡眠質(zhì)量明顯改善。

大招二：控制室內(nèi)溫濕度，破壞塵螨生存環(huán)境

塵螨最適宜的生存環(huán)境是溫度 20-30℃、相對(duì)濕度 60%-80%，而干燥、低溫的環(huán)境能抑制其繁殖。通過(guò)控制室內(nèi)溫濕度，能從根本上破壞塵螨的生存條件，減少其數(shù)量。

溫濕度調(diào)節(jié)技巧：

將濕度控制在 50% 以下：使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，將室內(nèi)相對(duì)濕度維持在 40%-50%（可借助濕度計(jì)監(jiān)測(cè)）。南方梅雨季節(jié)或潮濕地區(qū)，可每天開(kāi)啟除濕機(jī) 2-3 小時(shí)，重點(diǎn)降低臥室、客廳的濕度；衣柜、書(shū)柜內(nèi)可放置除濕盒，避免衣物、書(shū)籍受潮滋生塵螨。

夏季降溫不貪涼：夏季室內(nèi)溫度保持在 26℃左右即可，避免過(guò)低（低于 20℃雖能抑制塵螨，但可能引發(fā)感冒）；冬季供暖時(shí)，溫度不要超過(guò) 24℃，同時(shí)配合加濕器（濕度不超過(guò) 50%），避免過(guò)度干燥導(dǎo)致皮膚不適。

加強(qiáng)通風(fēng)換氣：每天開(kāi)窗通風(fēng) 2-3 次，每次 30 分鐘以上，尤其在雨后或潮濕天氣，通風(fēng)能降低室內(nèi)濕度，減少塵螨繁殖。通風(fēng)時(shí)關(guān)閉臥室門(mén)，避免室外灰塵進(jìn)入已清潔的區(qū)域。

長(zhǎng)期將室內(nèi)濕度控制在 50% 以下，能使塵螨繁殖速度降低 70% 以上，是最經(jīng)濟(jì)有效的除螨方法之一。

大招三：減少布藝裝飾，降低塵螨滋生載體

布藝物品（如地毯、窗簾、毛絨玩具）的纖維縫隙是塵螨藏匿的 “重災(zāi)區(qū)”，且容易積累皮屑和灰塵，為塵螨提供充足食物。減少不必要的布藝裝飾，能從源頭減少塵螨的滋生載體。

家居物品優(yōu)化建議：

替換易積塵的布藝品：將臥室的地毯換成木地板或瓷磚（更容易清潔）；窗簾選擇百葉窗或可水洗的短簾（每周用濕布擦拭一次），避免厚重的絨布窗簾（難以徹底清潔）。

毛絨玩具嚴(yán)格管理：過(guò)敏體質(zhì)的孩子盡量少玩毛絨玩具，若無(wú)法避免，選擇體積小、可水洗的款式，每周用 55℃以上熱水清洗一次，晾干后放入密封袋保存，玩耍時(shí)再取出。

沙發(fā)選擇皮質(zhì)或皮革材質(zhì)：布藝沙發(fā)容易吸附皮屑和灰塵，可換成皮質(zhì)或皮革沙發(fā)，每周用濕布擦拭一次；若保留布藝沙發(fā)，需每周用吸塵器（帶 HEPA 濾網(wǎng)）徹底吸塵，縫隙處用吸塵器刷頭仔細(xì)清理。

減少布藝物品后，塵螨失去了大量滋生空間，能顯著降低室內(nèi)塵螨密度。

大招四：高效除塵，清除塵螨食物來(lái)源

塵螨以人體脫落的皮屑為食，及時(shí)清除室內(nèi)灰塵和皮屑，能切斷塵螨的食物來(lái)源，抑制其繁殖。普通的除塵方式難以徹底清除細(xì)小的皮屑和塵螨尸體，需要采用更高效的方法。

科學(xué)除塵方法：

使用帶 HEPA 濾網(wǎng)的吸塵器：普通吸塵器會(huì)將吸入的塵螨和皮屑重新排到空氣中，而帶 HEPA 濾網(wǎng)的吸塵器能過(guò)濾 99.97% 的細(xì)小顆粒（包括塵螨尸體和排泄物）。每周用吸塵器清潔地面、家具表面、床墊、沙發(fā)等，每次吸塵后及時(shí)清理濾網(wǎng)，避免二次污染。

濕擦代替干掃：用干掃帚或干抹布清潔時(shí)，會(huì)揚(yáng)起灰塵和塵螨，加重過(guò)敏。應(yīng)改用濕抹布（蘸清水或中性清潔劑）擦拭桌面、窗臺(tái)等，地面可用濕拖布清潔，將灰塵和皮屑粘在布上，避免揚(yáng)塵。

重點(diǎn)清理 “衛(wèi)生死角”：床底、衣柜下方、空調(diào)濾網(wǎng)等地方容易堆積灰塵和皮屑，每月至少清理一次?？照{(diào)濾網(wǎng)用清水沖洗后晾干再安裝，避免塵螨在濾網(wǎng)內(nèi)滋生，隨空調(diào)風(fēng)擴(kuò)散到室內(nèi)。

高效除塵不僅能清除塵螨的食物，還能減少其尸體和排泄物（這些也是強(qiáng)過(guò)敏原），從多方面降低過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

大招五：局部隔離防護(hù)，減少直接接觸

即使做好了全面除螨，仍可能有少量塵螨殘留，通過(guò)局部隔離防護(hù)，能減少人體與塵螨的直接接觸，降低過(guò)敏發(fā)作幾率，尤其適合過(guò)敏癥狀較嚴(yán)重的人。

隔離防護(hù)措施：

使用防螨床品：給床墊、枕頭套上防螨罩（材質(zhì)為緊密的織物，孔徑小于 10 微米，能阻擋塵螨進(jìn)入和爬出），選擇帶有 “防螨認(rèn)證” 的產(chǎn)品，每周用濕布擦拭防螨罩表面。

睡前洗澡換衣：睡前洗澡能清除身上的皮屑，避免在床上脫落；換穿干凈的睡衣（每周用熱水清洗），減少將外界的塵螨帶入床上。

過(guò)敏季節(jié)減少在床上活動(dòng)：不在床上吃東西、看書(shū)或玩手機(jī)，避免食物殘?jiān)袈浠蚱ば荚龆?，為塵螨提供更多食物；起床后立即整理床鋪，不要抖被子（以免揚(yáng)起塵螨）。

對(duì)于塵螨過(guò)敏癥狀嚴(yán)重的人，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用除螨噴霧（如含茶樹(shù)油、苯甲酸芐酯的產(chǎn)品），局部噴灑在床墊、沙發(fā)等地方，輔助殺滅塵螨，但需注意選擇對(duì)人體安全的產(chǎn)品，避免過(guò)度使用。

塵螨過(guò)敏雖然頑固，但通過(guò)高溫清洗床品、控制溫濕度、減少布藝裝飾、高效除塵和局部隔離這 5 大招，能顯著降低居家塵螨數(shù)量，讓過(guò)敏癥狀明顯緩解。記住，除螨是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要堅(jiān)持定期處理，同時(shí)結(jié)合過(guò)敏藥物治療（在醫(yī)生指導(dǎo)下），才能讓睡眠更香甜，減少?gòu)?fù)發(fā)。居家環(huán)境越潔凈，塵螨越少，過(guò)敏體質(zhì)的人才能更舒適地生活。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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