孕媽媽居家要學(xué)會(huì)自我保護(hù)

孕媽媽的肚子越來(lái)越大了，行動(dòng)也越來(lái)越不方便了，雖然如此，勤勞的孕媽媽還是希望能為家里做點(diǎn)什么。每個(gè)人都有心理自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)我們由于某種原因?qū)⒁蛞呀?jīng)陷入緊張焦慮狀態(tài)時(shí)，就可借助心理自我保護(hù)機(jī)制來(lái)減輕或免除內(nèi)心的不安與痛苦以更好地適應(yīng)生活。那么孕媽媽居家要學(xué)會(huì)自我保護(hù)?下面一起來(lái)看看吧!

目錄健康威脅的自我保護(hù)孕媽媽居家要學(xué)會(huì)自我保護(hù)孕媽請(qǐng)學(xué)會(huì)保護(hù)自己學(xué)會(huì)自我保護(hù)的健康秘密人體自我保護(hù)的表現(xiàn)

1健康威脅的自我保護(hù)

　　威脅1：心臟疾病

　　心臟病可以說(shuō)是女性的頭號(hào)殺手。每年死于心臟病的女性比所有因癌癥而死的女性還要多。無(wú)論你健康、年輕與否，都受著心臟疾病的威脅。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，22%的女性不知道自己患有高血壓，50%的年輕女性絲毫沒(méi)有意識(shí)到自己膽固醇偏高。這兩種被忽視的病癥都會(huì)增加人體動(dòng)脈血管內(nèi)壁上的脂肪沉積，從而引發(fā)心臟病。

　　自我保護(hù)：每年進(jìn)行定期的體檢，及時(shí)掌握自己的血壓和膽固醇水平。另外，還要了解自己的腰圍數(shù)。可別小看這個(gè)數(shù)字，它比體重?cái)?shù)還重要。國(guó)外一項(xiàng)最新發(fā)現(xiàn)表明，腰上脂肪過(guò)多的女性和血脂高的女性很容易患心臟病。理想的腰圍是控制在85厘米以?xún)?nèi)。年輕的女性還要注意排壓。因?yàn)檫@部分人群的工作壓力通常比較大，而這種長(zhǎng)期的、慢性的壓力也正是導(dǎo)致心臟病的元兇。哪怕是小小的努力，如幾分鐘的冥想、散步.

　　威脅2：甲狀腺機(jī)能減退

　　這是一種容易發(fā)生在中年女性身上的疾病，大概有10%的女性會(huì)得此病。由于這種病并不為很多人所知，所以就增加了它所帶來(lái)的危害。這種病如果沒(méi)有得到及時(shí)的治療，會(huì)大大增加孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)的幾率。另外，得這種病的患者也非常容易得心臟病。更為不幸的是，這種病不容易察覺(jué)，因?yàn)樗陌Y狀并無(wú)特別之處，而患者也常常將它的一些典型癥狀如：易疲勞、體重增加、易怒和對(duì)寒冷敏感等歸咎于年齡增大或生活壓力過(guò)大。

　　自我保護(hù)：最好的辦法是進(jìn)行甲狀腺檢查。35歲后，每5年就要進(jìn)行一次血液檢查，來(lái)察看甲狀腺機(jī)能是否正常。如果你有以上那些癥狀，并持續(xù)了一段時(shí)間，或者你已懷孕或正有此打算，便需要進(jìn)行血液檢測(cè)。如果查出甲狀腺素水平低，一定要聽(tīng)取醫(yī)生的建議以決定是否仍繼續(xù)懷孕，因?yàn)檫@對(duì)嬰兒和媽媽都有不好的影響。得了甲狀腺機(jī)能減退，需要服用人造甲狀腺素丸來(lái)使甲狀腺素水平恢復(fù)到正常的水平。

2孕媽媽居家要學(xué)會(huì)自我保護(hù)

　　1、做飯時(shí)的保護(hù)事項(xiàng)

　　想要為家人做一桌美味佳肴是件好事，但是對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，因?yàn)橛辛颂殞?，事情也變得不那么?jiǎn)單了。孕媽媽在做飯時(shí)，不要彎腰或者蹲著，以免腹部受到壓迫，影響到胎寶寶的血液循環(huán);在洗菜或刷碗時(shí)盡量不要使用涼水;切菜時(shí)，一定要小心，以免刮破皮膚造成感染;在炒菜過(guò)程中，由于燃燒的煤氣和液化氣等會(huì)釋放出有害氣體，所以廚房應(yīng)安裝抽油煙機(jī)，最大限度減少有害氣體進(jìn)入體內(nèi)。

　　2、洗衣服時(shí)的保護(hù)事項(xiàng)

　　孕媽媽用手洗衣服時(shí)，切忌使用過(guò)涼的水，即使是在夏天，突然接觸到冰涼的冷水，也會(huì)引起身體的一些應(yīng)激反應(yīng)，這對(duì)孕媽媽和胎寶寶的健康都很不利。因此，應(yīng)加入適量的熱水，至少以手不感覺(jué)涼為宜。洗衣服時(shí)孕媽媽不宜蹲著或坐小板凳，這樣都容易壓迫腹部，應(yīng)采取站姿或坐在凳子上，將洗衣盆位置抬高，以不彎腰為宜，且孕媽媽的姿勢(shì)要穩(wěn)，防止跌倒;使用搓衣板時(shí)，切忌將搓衣板頂在腹部，以免胎寶寶受壓;晾曬衣服時(shí)動(dòng)作要輕緩，不要用力向上伸腰。

　　3、擦玻璃時(shí)的保護(hù)事項(xiàng)

　　孕媽媽在孕期最好不要進(jìn)行擦玻璃等工作，因?yàn)椴Ａб话惆惭b在高處，孕媽媽爬高容易發(fā)生意外，而且擦玻璃時(shí)需要伸長(zhǎng)手臂，容易對(duì)腹部過(guò)度拉伸，引發(fā)流產(chǎn)等危險(xiǎn)。孕媽媽在擦玻璃時(shí)正確的做法是：最好使用帶長(zhǎng)柄的清潔工具或者在力所能及的范圍內(nèi)進(jìn)行，以不拉伸自己的身體為度。切忌爬高，以免發(fā)生不測(cè)。另外，在擦玻璃時(shí)，如果使用玻璃水，一定要選質(zhì)量好的產(chǎn)品，因?yàn)橛行┝淤|(zhì)玻璃水里面可能會(huì)含有有毒的揮發(fā)性物質(zhì)。

3孕媽請(qǐng)學(xué)會(huì)保護(hù)自己

　　如何俯身彎腰：

　　六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。

　　因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。

　　如何選擇睡姿：

　　孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺(jué)到身體麻木或腰部疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。

　　如何起身站立：

　　如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤(pán)腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

4學(xué)會(huì)自我保護(hù)的健康秘密

　　1 、飯后不要立即吃水果

　　現(xiàn)在到餐廳消費(fèi)，總能在餐后享受到一盤(pán)或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈(zèng)。因?yàn)檎蛷谋荒愠缘阶炖锏较Y(jié)束，需要至少2個(gè)小時(shí)。那么之后立即吃進(jìn)的水果會(huì)停滯在胃里，以至于還沒(méi)來(lái)得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來(lái)你的胃里會(huì)產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會(huì)導(dǎo)致……(呃，就是會(huì)污染周?chē)諝?、最讓人尷尬的那件?)

　　2、租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那么一定要小心了!因?yàn)椤岸址俊笔谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈绕湓诓《咀钜讉鞑サ拇杭?。在中?guó)，幾乎沒(méi)有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對(duì)房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲(chóng)、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請(qǐng)專(zhuān)人來(lái)消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　當(dāng)然，這里指的是空氣流動(dòng)性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專(zhuān)用地。

　　4、限量喝水

　　香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說(shuō)：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出800——1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。

5人體自我保護(hù)的表現(xiàn)

　　1、合理化(掩飾法)

　　當(dāng)人的動(dòng)機(jī)或行為不被社會(huì)所接受，或因其它而受挫時(shí)，為了減輕因動(dòng)機(jī)沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張和焦慮而找一些表面上冠冕堂皇的理由來(lái)為自己辯護(hù)以自圓其說(shuō)，當(dāng)然這些理由是經(jīng)不起推敲的，并非真理由，也非好理由。但在一定的時(shí)候可起到心理保護(hù)作用。

　　2、仿同

　　是把別人的欲望、個(gè)性特點(diǎn)不自覺(jué)地吸收成為己有，并表現(xiàn)出來(lái)。被仿同對(duì)象總是仿同者尊敬的人或喜愛(ài)的行為特征，通過(guò)仿同來(lái)緩解個(gè)人的痛苦或焦慮，同時(shí)可借以分享他人成功的快樂(lè)。比如，模仿明星造型或行為。

　　3、潛抑

　　是把理智上不能接受的欲望、情感或動(dòng)機(jī)壓抑下去。雖然這些欲望、情感和動(dòng)機(jī)設(shè)有消失，但人意識(shí)不到它的存在，也就不會(huì)為此而緊張焦慮了。例如，某一女生近來(lái)經(jīng)常與一男生在一起，于是傳言四起，同學(xué)們都說(shuō)他倆在談戀愛(ài)，該女生聽(tīng)了深感冤枉。其實(shí)，她內(nèi)心深處未必就沒(méi)有進(jìn)一步發(fā)展的愿望，但她理智上卻無(wú)法接受“他倆在談戀愛(ài)”這一現(xiàn)實(shí)，于是就將這種動(dòng)機(jī)潛仰了。

　　4、投射

　　是把自己不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上并斷言別人有此動(dòng)機(jī)，以免除自我責(zé)備之苦。但是習(xí)慣于以投射來(lái)維持自己心理平衡的人，往往會(huì)影響對(duì)自己的真正了解，也會(huì)影響與別人交往，因此，要恰當(dāng)應(yīng)用投射保護(hù)機(jī)制。

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