?孕期保健 學(xué)會護理做漂亮準媽媽

準媽媽們在孕期做好保健是非常重要的，孕期保健包括產(chǎn)前教育，日常護理等各個方面。想要孕育一個健康的寶寶，準媽媽們一定要學(xué)好孕期保健知識。那么孕期保健知識都有哪些呢?下面您就跟著小編一起來詳細了解下吧!

目錄孕期保健秘訣都有什么孕期保健 學(xué)會護理做漂亮準媽媽孕前保健飲食注意孕期3個不同階段的保健重點孕期女性保養(yǎng)要遵循四大原則

1孕期保健秘訣都有什么

　　雙腳抬高

　　有空就坐下來，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

　　放松運動

　　在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，并促進血液循環(huán)。

　　蹲姿練習

　　如果你必須彎下腰來，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習分娩姿勢。

　　放慢工作腳步

　　不要把自己逼得太緊，對家務(wù)采取比較寬松的標準，按輕重順序來做，因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更重要。

　　大齡準媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發(fā)胖，體重過度增加，結(jié)果易患上糖尿病，而且腹中的寶寶長得太大會給分娩帶來困難。這時你需要控制體重，一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過12。5千克，其中胎兒約占3-3。5千克。避免吃糖果、巧克力、人造奶油等過分甜膩的食物，因為這些食物含糖分過量，正是造成過度肥胖的元兇。

2孕期保健 學(xué)會護理做漂亮準媽媽

　　產(chǎn)前教育

　　孕婦第一次進行產(chǎn)前檢查時，即應(yīng)建立圍生保健卡(手冊)：詳細填寫住址、工作單位、電話號碼、愛人姓名、職業(yè)等。圍生保健卡由孕婦保管，每次檢查時帶來，檢查結(jié)束后，預(yù)約下次檢查日期，如果失訪需進行追蹤或訪視。

　　自產(chǎn)前檢查開始應(yīng)同時進行產(chǎn)前教育，采取定期授課，觀看電視片，或分發(fā)簡明易懂、圖文并茂的宣傳小冊子。

　　內(nèi)容包括

　?、?生殖器官解剖和妊娠生理常識;

　?、?孕期母體的變化;

　?、?孕期營養(yǎng)和衛(wèi)生;

　?、?胎兒生長發(fā)育知識;

　　⑤ 自我監(jiān)護的重要性和方法，產(chǎn)前檢查的重要內(nèi)容等。

　　日常護理

　?、?睡眠及休息：孕婦要重視自我感受，想休息就休息，睡眠時間比平時要多1小時左右，低保證每天8小時睡眠。鼓勵午睡1—2小時。強調(diào)臥床休息，因坐臥往往使下肢受壓引起水腫。

　?、?體育鍛煉及旅行：適宜的體育鍛煉對妊娠及分娩一般無礙。如選擇散步、游泳或騎自行車等，但不要過于激烈。運動量應(yīng)以不感覺疲勞為標準。孕期應(yīng)盡量避免長途飛行，長途飛行可引起代謝及生理功能紊亂，靜脈瘀滯，水潴留，導(dǎo)致下肢水腫。加強孕期運動，盡量保持體重持續(xù)穩(wěn)定增長，避免體重增加太快。一般來說，從懷孕第四個月起，體重可增加4~5千克;從懷孕第七個月起，體重可增加約5千克，整個妊娠期一般不要超過10~12千克，過胖對胎內(nèi)的寶寶發(fā)育不利。

　?、?工作：孕婦應(yīng)避免的工作有：重體力勞動，需要頻繁彎腰或上下樓梯的工作;接觸有胚胎毒性或致畸危險的化學(xué)物質(zhì)、放射性的工作;劇烈振動或沖擊可能波及腹部的工作;中途無法休息或高度緊張的流水線工作;長時間站立或寒冷、高溫環(huán)境下的工作等。

　　④ 衣著：應(yīng)較平日衣著寬松、穿脫方便、質(zhì)地柔軟的衣物。孕婦新陳代謝率增加，棉織品易吸汗，較纖維制品為好。乳房好選用設(shè)計合適、前開式的乳罩將乳房拖住。襪子要繃緊的長襪，在晚孕時既感舒適又可減少靜脈曲張。不宜穿高跟鞋，高跟鞋使腰椎前突，背部過度伸展，易跌倒，且易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3孕前保健飲食注意

　　1、要養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　不同食物中所含的營養(yǎng)成分也不一樣。所以吃東西要多樣化、不偏食、不忌嘴，營養(yǎng)全面，身體才能健康。

　　2、加強孕前營養(yǎng)，注意合理飲食。

　　婚后準備生育的婦女，應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝取，要適當多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類、蛋、瘦肉、魚類等;還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物;多補充一些含鋅多的動物性食品，以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物，維生素攝入也很重要，適當多吃些瓜、蔬菜等。

　　3、要注意食物選擇，避免各種食物污染。

　　吃的食物要新鮮、干凈。有些腌、臘制品、罐頭等加工食品存放時間較長，易被細菌感染，其中不少維生素已遭破壞，罐頭中還含有對胎兒發(fā)育不利的防腐劑，所以腌臘制品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養(yǎng)、衛(wèi)生。食用蔬菜時，應(yīng)注意清潔干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，以免農(nóng)藥污染。

　　平日，盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、果汁等飲品。另外，家庭炊具盡量使用鐵或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鋁元素對人體細胞的侵害。

4孕期3個不同階段的保健重點

　　1、孕早期。

　　孕早期保健除了要注意營養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定、注意勞逸結(jié)合外，還要注意避免其它有害因素的刺激，如化學(xué)物理因素的農(nóng)藥、放射線等。保健的重點是預(yù)防流產(chǎn)，防止遺傳性疾病，一般在3個月時要進行一次婦科檢查。

　　2、孕中期。

　　孕中期胎兒發(fā)育較快，營養(yǎng)的需求量增加，要注意及時補充，開始要有計劃地定期檢查，內(nèi)容包括：血壓、尿蛋白、肝功能等。重點是預(yù)防妊娠高血壓的發(fā)生。在16周以后，應(yīng)當檢查母體血，對懷疑有畸形的胎兒要進一步檢查，用B超檢查胎兒生長變化，如發(fā)現(xiàn)發(fā)育遲緩時，要及時分析原因，采取補救措施。

　　3、孕晚期。

　　重點觀察胎兒的體位，預(yù)防合并癥，如妊娠中毒癥、高血壓、腎炎、胎膜早破等。在27周后就要根據(jù)胎兒的大小、體位，為選擇合適的分娩方式作準備。

5孕期女性保養(yǎng)要遵循四大原則

　　孕中期營養(yǎng)原則一：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。

　　孕中期營養(yǎng)原則二：保證適量的脂肪

　　準媽媽在孕中期應(yīng)適當增加植物油的量，增加身體脂肪含量，為分娩和哺乳做能量貯存。也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

　　孕中期營養(yǎng)原則三：攝入足夠的維生素

　　孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，因此準媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。

　　含維生素的食物：米、面、雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　孕中期營養(yǎng)原則四：補充無機鹽及微量元素

　　孕中期準媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

　　鈣的主要食物來源：乳和乳制品中豐富，小蝦皮、海帶等海產(chǎn)品，豆和豆制品等。

　　鐵的主要食物來源：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類等。

　　鋅的主要食物來源：來源廣泛，牡蠣含鋅量最高。

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