?孕期保健 學(xué)會(huì)護(hù)理做漂亮準(zhǔn)媽媽

準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谧龊帽＝∈欠浅Ｖ匾模衅诒＝“óa(chǎn)前教育，日常護(hù)理等各個(gè)方面。想要孕育一個(gè)健康的寶寶，準(zhǔn)媽媽們一定要學(xué)好孕期保健知識(shí)。那么孕期保健知識(shí)都有哪些呢?下面您就跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解下吧!

目錄孕期保健秘訣都有什么孕期保健 學(xué)會(huì)護(hù)理做漂亮準(zhǔn)媽媽孕前保健飲食注意孕期3個(gè)不同階段的保健重點(diǎn)孕期女性保養(yǎng)要遵循四大原則

1孕期保健秘訣都有什么

　　雙腳抬高

　　有空就坐下來(lái)，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過(guò)來(lái)當(dāng)做腳凳。

　　放松運(yùn)動(dòng)

　　在乘車或工作時(shí)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　蹲姿練習(xí)

　　如果你必須彎下腰來(lái)，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢(shì)。

　　放慢工作腳步

　　不要把自己逼得太緊，對(duì)家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來(lái)做，因?yàn)樘汉湍惚旧淼慕】当纫粔m不染的家更重要。

　　大齡準(zhǔn)媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發(fā)胖，體重過(guò)度增加，結(jié)果易患上糖尿病，而且腹中的寶寶長(zhǎng)得太大會(huì)給分娩帶來(lái)困難。這時(shí)你需要控制體重，一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過(guò)12。5千克，其中胎兒約占3-3。5千克。避免吃糖果、巧克力、人造奶油等過(guò)分甜膩的食物，因?yàn)檫@些食物含糖分過(guò)量，正是造成過(guò)度肥胖的元兇。

2孕期保健 學(xué)會(huì)護(hù)理做漂亮準(zhǔn)媽媽

　　產(chǎn)前教育

　　孕婦第一次進(jìn)行產(chǎn)前檢查時(shí)，即應(yīng)建立圍生保健卡(手冊(cè))：詳細(xì)填寫住址、工作單位、電話號(hào)碼、愛(ài)人姓名、職業(yè)等。圍生保健卡由孕婦保管，每次檢查時(shí)帶來(lái)，檢查結(jié)束后，預(yù)約下次檢查日期，如果失訪需進(jìn)行追蹤或訪視。

　　自產(chǎn)前檢查開(kāi)始應(yīng)同時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前教育，采取定期授課，觀看電視片，或分發(fā)簡(jiǎn)明易懂、圖文并茂的宣傳小冊(cè)子。

　　內(nèi)容包括

　?、?生殖器官解剖和妊娠生理常識(shí);

　　② 孕期母體的變化;

　?、?孕期營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生;

　?、?胎兒生長(zhǎng)發(fā)育知識(shí);

　　⑤ 自我監(jiān)護(hù)的重要性和方法，產(chǎn)前檢查的重要內(nèi)容等。

　　日常護(hù)理

　?、?睡眠及休息：孕婦要重視自我感受，想休息就休息，睡眠時(shí)間比平時(shí)要多1小時(shí)左右，低保證每天8小時(shí)睡眠。鼓勵(lì)午睡1—2小時(shí)。強(qiáng)調(diào)臥床休息，因坐臥往往使下肢受壓引起水腫。

　?、?體育鍛煉及旅行：適宜的體育鍛煉對(duì)妊娠及分娩一般無(wú)礙。如選擇散步、游泳或騎自行車等，但不要過(guò)于激烈。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以不感覺(jué)疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。孕期應(yīng)盡量避免長(zhǎng)途飛行，長(zhǎng)途飛行可引起代謝及生理功能紊亂，靜脈瘀滯，水潴留，導(dǎo)致下肢水腫。加強(qiáng)孕期運(yùn)動(dòng)，盡量保持體重持續(xù)穩(wěn)定增長(zhǎng)，避免體重增加太快。一般來(lái)說(shuō)，從懷孕第四個(gè)月起，體重可增加4~5千克;從懷孕第七個(gè)月起，體重可增加約5千克，整個(gè)妊娠期一般不要超過(guò)10~12千克，過(guò)胖對(duì)胎內(nèi)的寶寶發(fā)育不利。

　　③ 工作：孕婦應(yīng)避免的工作有：重體力勞動(dòng)，需要頻繁彎腰或上下樓梯的工作;接觸有胚胎毒性或致畸危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)、放射性的工作;劇烈振動(dòng)或沖擊可能波及腹部的工作;中途無(wú)法休息或高度緊張的流水線工作;長(zhǎng)時(shí)間站立或寒冷、高溫環(huán)境下的工作等。

　　④ 衣著：應(yīng)較平日衣著寬松、穿脫方便、質(zhì)地柔軟的衣物。孕婦新陳代謝率增加，棉織品易吸汗，較纖維制品為好。乳房好選用設(shè)計(jì)合適、前開(kāi)式的乳罩將乳房拖住。襪子要繃緊的長(zhǎng)襪，在晚孕時(shí)既感舒適又可減少靜脈曲張。不宜穿高跟鞋，高跟鞋使腰椎前突，背部過(guò)度伸展，易跌倒，且易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3孕前保健飲食注意

　　1、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分也不一樣。所以吃東西要多樣化、不偏食、不忌嘴，營(yíng)養(yǎng)全面，身體才能健康。

　　2、加強(qiáng)孕前營(yíng)養(yǎng)，注意合理飲食。

　　婚后準(zhǔn)備生育的婦女，應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝取，要適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類、蛋、瘦肉、魚(yú)類等;還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物;多補(bǔ)充一些含鋅多的動(dòng)物性食品，以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物，維生素?cái)z入也很重要，適當(dāng)多吃些瓜、蔬菜等。

　　3、要注意食物選擇，避免各種食物污染。

　　吃的食物要新鮮、干凈。有些腌、臘制品、罐頭等加工食品存放時(shí)間較長(zhǎng)，易被細(xì)菌感染，其中不少維生素已遭破壞，罐頭中還含有對(duì)胎兒發(fā)育不利的防腐劑，所以腌臘制品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生。食用蔬菜時(shí)，應(yīng)注意清潔干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，以免農(nóng)藥污染。

　　平日，盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用咖啡、果汁等飲品。另外，家庭炊具盡量使用鐵或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鋁元素對(duì)人體細(xì)胞的侵害。

4孕期3個(gè)不同階段的保健重點(diǎn)

　　1、孕早期。

　　孕早期保健除了要注意營(yíng)養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定、注意勞逸結(jié)合外，還要注意避免其它有害因素的刺激，如化學(xué)物理因素的農(nóng)藥、放射線等。保健的重點(diǎn)是預(yù)防流產(chǎn)，防止遺傳性疾病，一般在3個(gè)月時(shí)要進(jìn)行一次婦科檢查。

　　2、孕中期。

　　孕中期胎兒發(fā)育較快，營(yíng)養(yǎng)的需求量增加，要注意及時(shí)補(bǔ)充，開(kāi)始要有計(jì)劃地定期檢查，內(nèi)容包括：血壓、尿蛋白、肝功能等。重點(diǎn)是預(yù)防妊娠高血壓的發(fā)生。在16周以后，應(yīng)當(dāng)檢查母體血，對(duì)懷疑有畸形的胎兒要進(jìn)一步檢查，用B超檢查胎兒生長(zhǎng)變化，如發(fā)現(xiàn)發(fā)育遲緩時(shí)，要及時(shí)分析原因，采取補(bǔ)救措施。

　　3、孕晚期。

　　重點(diǎn)觀察胎兒的體位，預(yù)防合并癥，如妊娠中毒癥、高血壓、腎炎、胎膜早破等。在27周后就要根據(jù)胎兒的大小、體位，為選擇合適的分娩方式作準(zhǔn)備。

5孕期女性保養(yǎng)要遵循四大原則

　　孕中期營(yíng)養(yǎng)原則一：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　為了滿足母體和胎兒生長(zhǎng)的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。

　　孕中期營(yíng)養(yǎng)原則二：保證適量的脂肪

　　準(zhǔn)媽媽在孕中期應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，增加身體脂肪含量，為分娩和哺乳做能量貯存。也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

　　孕中期營(yíng)養(yǎng)原則三：攝入足夠的維生素

　　孕中期對(duì)葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。

　　含維生素的食物：米、面、雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚(yú)、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　孕中期營(yíng)養(yǎng)原則四：補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽及微量元素

　　孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

　　鈣的主要食物來(lái)源：乳和乳制品中豐富，小蝦皮、海帶等海產(chǎn)品，豆和豆制品等。

　　鐵的主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類、魚(yú)類等。

　　鋅的主要食物來(lái)源：來(lái)源廣泛，牡蠣含鋅量最高。

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