居家照護(hù)科普系列——慢阻肺患者必看！4種呼吸鍛煉法，助你輕松呼吸

發(fā)布時(shí)間：2025-05-29 17:27:15來(lái)源：本網(wǎng)分享到：

　　慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者常因呼吸困難而行動(dòng)受限。除了規(guī)范用藥，科學(xué)的呼吸訓(xùn)練能有效增強(qiáng)肺功能、緩解氣短癥狀。今天分享4種簡(jiǎn)單易學(xué)的呼吸鍛煉法，每天堅(jiān)持10分鐘，讓呼吸更輕松！

　　一、腹式呼吸：激活「隱藏的呼吸肌」

　　作用：用膈肌代替胸部發(fā)力，減少呼吸耗能。

　　步驟：

　　1、平躺或坐直，一手放胸口，一手放腹部；

　　2、用鼻緩慢吸氣，感受腹部鼓起（胸部盡量不動(dòng)）；

　　3、縮唇如吹口哨，緩慢呼氣至腹部凹陷。

　　每日3組，每組5分鐘，熟練后可結(jié)合日?；顒?dòng)練習(xí)。

　　二、縮唇呼吸：給肺部裝上「減速帶」

　　作用：延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，防止小氣道過(guò)早塌陷。

　　方法：

　　- 吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇成“吹蠟燭”狀；

　　- 吸呼時(shí)間比控制在1:2（如吸氣3秒，呼氣6秒）。

　　小技巧：步行、爬樓梯時(shí)配合使用，可緩解氣喘。

　　三、呼吸操：提升肺活量

　　推薦動(dòng)作：

　　1、雙臂上舉時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣；

　　2、向左右側(cè)彎腰，側(cè)屈時(shí)呼氣；

　　3、緩慢蹲起，下蹲呼氣，站起吸氣。

　　每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次，動(dòng)作需輕柔，配合呼吸節(jié)奏。

　　四、四肢聯(lián)動(dòng)呼吸法：全身協(xié)同鍛煉

　　原理：通過(guò)手臂/腿部動(dòng)作擴(kuò)張胸腔，提升氧氣利用率。

　　經(jīng)典組合：

　　- 吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂至頭頂；

　　- 呼氣時(shí)向前彎腰，同時(shí)放下手臂。

　　注意：體力較弱者可坐姿練習(xí)。

　　呼吸訓(xùn)練3大注意事項(xiàng)

　　1、忌劇烈：出現(xiàn)頭暈、胸悶立即停止；

　　2、循序漸進(jìn)：從每天5分鐘逐步增加；

　　3、咨詢(xún)醫(yī)生：合并肺大皰、心衰者需個(gè)性化方案。

　　每天花10分鐘練習(xí)，配合戒煙、營(yíng)養(yǎng)攝入和適度有氧運(yùn)動(dòng)（如散步），很多患者反饋3個(gè)月后日?；顒?dòng)更輕松。轉(zhuǎn)發(fā)給需要的人，一起守護(hù)呼吸自由！

　　供稿人：急診病房/全科醫(yī)學(xué)科 林蓉 王春霞 鐘秀霞 劉嘉欣

　　審核：健康宣教科

發(fā)布：醫(yī)院辦公室

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