如果出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精液顏色異常、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴(yán)重可造成男性不育。

因此，提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題，其中“體育鍛煉”很關(guān)鍵的。

哪些運(yùn)動(dòng)改善少精弱精有效呢?1、深蹲深蹲是一項(xiàng)十分簡單的運(yùn)動(dòng)，不受場地限制，也沒有器械需求，非常適合辦公室一族。

運(yùn)動(dòng)建議：每次30-50個(gè)/組，一天兩組。盡量不要在飽腹的情況下運(yùn)動(dòng)，如遇膝關(guān)節(jié)不適，請停止運(yùn)動(dòng)。

2、快步行走通過快步行走，可以促進(jìn)睪丸血液循環(huán)，提高精子質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)建議：速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新的場所步行。(可根據(jù)自身狀況，自行掌握強(qiáng)度。

3、提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)操作方便，走著、坐著、躺著都能做。它主要作用是鍛煉PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。強(qiáng)壯的PC肌不僅可以預(yù)防男性前列腺疾病，更能促進(jìn)睪丸素分泌，提高精子質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)建議：慢慢收緊PC肌，此時(shí)肛門會自動(dòng)收縮，完全收緊后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100個(gè)/組，2-3組/天。

4、游泳研究顯示，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性會大大降低。游泳不僅能提高抗病能力，還可促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，這都有助于提高精子質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)建議：由于對場地要求較高，可當(dāng)愛好來培養(yǎng)，條件允許可適當(dāng)游一游。注意不要長時(shí)間泡在水里，游完及時(shí)沖澡，避免皮膚疾病。

有強(qiáng)壯的體魄，保持良好的心態(tài)，充足睡眠，均衡膳食，才能生個(gè)健康寶寶！當(dāng)然“養(yǎng)精蓄銳”不是一蹴而就，貴在堅(jiān)持，想要孕育優(yōu)質(zhì)寶寶，準(zhǔn)爸們得抓緊時(shí)間，先從培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的精子做起吧！A

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