原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你為什么要健身？堅(jiān)持健身是為了遇見(jiàn)更好的自己，收獲一副好身材，鍛煉體質(zhì)，抵抗衰老速度，人也會(huì)變得更自信。

但是，現(xiàn)代人忙于工作，并沒(méi)有太多時(shí)間進(jìn)行鍛煉。很多人總說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉，導(dǎo)致身材肥胖，很難瘦下來(lái)，各種肥胖疾病也會(huì)光顧自己。

其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的，不要總說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉，這只是你不健身的借口而已。真正想要健身的人會(huì)創(chuàng)造條件，利用瑣碎的時(shí)間動(dòng)起來(lái)。而長(zhǎng)期健身的人跟不健身的人對(duì)比，二者的區(qū)別會(huì)越來(lái)越大。

沒(méi)有條件去健身房鍛煉的人，可以在戶外、家里進(jìn)行健身，如果你無(wú)法每天抽1小時(shí)鍛煉，那么每天半小時(shí)的時(shí)間總有吧！

健身鍛煉的選擇有很多，減脂的你可以選擇跳繩、跑步、開(kāi)合跳、高抬腿、有氧操、踩單車等有氧運(yùn)動(dòng)消耗身上脂肪，增肌的你可以選擇深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體肌群，提升身材比例。

如果你想要同時(shí)進(jìn)行增肌減脂，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你瘦下來(lái)后擁有一副好看的身材線條。

下面這一組無(wú)氧跟有氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在家就能練起來(lái)，既能幫你消耗身上多余脂肪，還能強(qiáng)化身體肌群，打造一副迷人的易瘦體質(zhì)。

動(dòng)作一：支撐交替摸肩（10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作二：向后箭步蹲（10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作三：支撐收腹跳（10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作四：深蹲開(kāi)合跳（10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作五：平板支撐對(duì)角伸展（10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作六：高抬腿（10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作七：卷腹（10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作八：登山跑（10-15次，重復(fù)4組）

剛開(kāi)始可以隔天訓(xùn)練一次，隨著體能耐力的提升，我們?cè)偬嵘憻掝l率，保持每天鍛煉一次，可以提升卡路里消耗。

除了養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣外，在減脂飲食方面，我們要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，是公認(rèn)的減脂餐搭配，可以幫您提升燃脂塑形效率。

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