好的身材，不是僅僅減肥可以打造出來的，很多人減肥瘦的非常不好看，很多人即使體重達到想要的樣子了，身材依舊讓人不滿意，其實這都是線條惹的禍。今天為大家介紹一組塑形訓(xùn)練動作，減脂提拉塑形，堅持訓(xùn)練30天，打造你的完美身材，見證健康和身材大改變！

1、站姿前屈滾動

兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

2、動態(tài)核心斜板系列

每側(cè)兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

3、大腿拉伸

兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

4、跪姿側(cè)踢腿

每側(cè)兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

5、雙腿伸展

兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

6、平躺拍手

每側(cè)兩組，每組堅持30秒（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

7、 側(cè)面轉(zhuǎn)身

每側(cè)兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

8、游泳式

兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強求完美，慢慢來！

小伙伴們一定要堅持訓(xùn)練哦，只要堅持就會有收獲，每天堅持訓(xùn)練一遍，相信30天后，你就會發(fā)現(xiàn)健康和身材都有改變哦！如果你的體脂很高，想在塑形的同時加速減脂，控制好你的飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好熱量，我們一起見證你的美麗蛻變！

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導(dǎo)致很長一段時間，訓(xùn)練并沒有什么效果，那是因為你根本不了解身體結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。

健身并非你照著別人的計劃訓(xùn)練那么簡單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬左右。

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