原標(biāo)題：過(guò)節(jié)吃得多動(dòng)得少，該怎么保持身材（引題）

站正坐直，居家也能有健康體態(tài)（主題）

錢(qián)江晚報(bào)記者 李文瑤

今年春節(jié)，你準(zhǔn)備怎么過(guò)？無(wú)論是出游還是與家人歡聚，美食一定是必不可少的，隨之而來(lái)，就是“每逢佳節(jié)胖三斤”。

體重增加帶給人最明顯的變化，莫過(guò)于體形體態(tài)的不同。除了春節(jié)期間多運(yùn)動(dòng)之外，站對(duì)了、坐對(duì)了也能事半功倍。潮新聞聯(lián)合浙報(bào)健身房教你正確的站姿和坐姿，加強(qiáng)臀部和核心力量，讓你過(guò)節(jié)歸來(lái)依舊體態(tài)輕盈，美美迎接春日的到來(lái)。

春節(jié)假期，腰腹和臀最易胖

一件緊身衣物讓你更了解自己

春節(jié)期間最易胖哪？綜合過(guò)去幾年情況來(lái)看，國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、普拉提運(yùn)動(dòng)康復(fù)師管婷婷表示，大部分的人腰腹和臀部的變化最明顯?！斑@跟過(guò)年期間大家多坐多躺關(guān)系不大，最主要還是飲食。”

雖然大部分人上班時(shí)運(yùn)動(dòng)不多，但三餐時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)較為規(guī)律。但過(guò)年期間，情況就完全不同了。“首先飲食會(huì)有一個(gè)密集性，有人可能起床就直接吃中飯了，下午還會(huì)吃點(diǎn)心，晚飯后還有夜宵，飲食時(shí)間上會(huì)更放縱一些?！辈粌H次數(shù)增加了，時(shí)間不規(guī)律了，重點(diǎn)是攝入的量和種類也增加了，“哪怕10個(gè)菜，每個(gè)只吃一口，實(shí)際上總量也是增加的，但自己是沒(méi)感覺(jué)的?！?/p>

不僅如此，過(guò)年時(shí)喜樂(lè)氛圍也會(huì)在不知不覺(jué)中增加飲食的時(shí)長(zhǎng)，“加上吃飯期間喝點(diǎn)酒水，都會(huì)在無(wú)形之中增加我們的攝入?！?/p>

管教練表示，當(dāng)你感覺(jué)自己胖了點(diǎn)，實(shí)際上遠(yuǎn)不止感受到的那一點(diǎn)。那假期在家，除了稱體重之外，有什么自測(cè)的方式嗎？

“其實(shí)我比較建議過(guò)年期間大家貼身衣物盡量穿得修身一些。為什么冬天，大眾減肥熱情沒(méi)那么高，其實(shí)是因?yàn)楹褚路喟氡容^寬松，哪怕胖了，也是能蓋?。ㄉ聿模┑摹！惫芙叹毿Φ?，但假期回來(lái)就是開(kāi)春，驟然上升的氣溫和減少的衣物會(huì)讓多出來(lái)的肉肉都無(wú)處遁形。“可以是一條緊身點(diǎn)的牛仔褲，或者是一件修身內(nèi)衣，當(dāng)你在家過(guò)幾天發(fā)現(xiàn)褲子扣不上了，或者衣服包不住了，那就應(yīng)該提高警惕了?！?/p>

除此之外，管教練也建議，可以在回家前，對(duì)著鏡子記錄一下自己的身材，第一天、第三天、第七天……“然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)假如胖了，無(wú)論是體態(tài)還是體形都會(huì)不一樣?！?/p>

不僅如此，在家有空的時(shí)候，還可以通過(guò)簡(jiǎn)單有氧的方式來(lái)測(cè)試自己的體能有沒(méi)有下降。比如第一天回去，爬5樓很輕松，到第四天，可能爬到3樓就喘得不行?！绑w能下滑和提高其實(shí)是很明顯的，如果運(yùn)動(dòng)量減少，基本在6-7天，體能就會(huì)下滑60%-70%。”

站對(duì)了，坐對(duì)了

5分鐘就能有效調(diào)節(jié)體態(tài)

那在春節(jié)期間，怎么做能有效調(diào)整我們的體態(tài)呢？管教練表示，除了在家做一些腰腹訓(xùn)練外，正確的站姿和坐姿都能讓人變得挺拔。“看電視或是和家人聊天的時(shí)候，可以注意下坐姿。站姿則從一些小細(xì)節(jié)做起，就有不錯(cuò)的效果。”

要想正確地坐，首先要找到自己的坐骨?！白藢?shí)際上是用坐骨來(lái)坐的，但現(xiàn)在很多人坐在了自己的骶尾骨上?！庇明疚补亲膲奶幨菚?huì)帶動(dòng)盆骨向后卷，時(shí)間久了，會(huì)讓屁股下垂?！八詢赡_踩實(shí)，坐在凳子上后，可以把屁股往兩邊掰一下，正確地坐在坐骨上?！逼浯?，盡量保持后腦勺和骶尾骨在一條直線上，頭要平視前方，鼻尖在恥骨的上方?！按藭r(shí)，你的頭、胸廓和骨盆三個(gè)圓圈是在同一個(gè)垂直空間的，對(duì)脊柱壓力也是最小的，那就是坐對(duì)了?！惫芙叹毐硎荆３诌@個(gè)坐姿時(shí)，腰腹也在微微用力，保證身體穩(wěn)定，“不然就后仰倒下去了?！?/p>

實(shí)際上，很多人會(huì)在坐著的時(shí)候，不自覺(jué)地向左右兩邊傾斜或是蹺二郎腿，這都是不正確的?！败E二郎腿的時(shí)候，你很難保證蹺腳那側(cè)的骨盆與另一邊保持水平，這會(huì)對(duì)脊柱造成擠壓，時(shí)間久了脊柱會(huì)呈‘C字形’。向左右歪斜也是同理?！惫芙叹毐硎荆胍獢[脫蹺二郎腿的壞習(xí)慣，可以坐著的時(shí)候，在兩膝間放一個(gè)枕頭或是瑜伽磚，幫助雙腳固定在地上。

站著的時(shí)候，管教練建議可以找墻面進(jìn)行輔助?！笆紫饶_跟不用貼著墻面站，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)撅屁股去頂它（墻）。所以雙腳向前踩一點(diǎn)，把骶尾骨靠在墻上，臀部保持一點(diǎn)點(diǎn)的收緊，然后挺胸，在胸椎達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)讓后背貼住墻面?！惫芙叹氄f(shuō)道，因?yàn)楹芏嗳祟i椎適應(yīng)能力有限，后腦勺不一定能貼緊墻面，所以不做強(qiáng)制要求。

但值得一提的是，保持站姿的時(shí)候，雙手要自然下垂放置在大腿兩側(cè)，不能玩手機(jī)或是交叉置于胸前，“保持正確站姿實(shí)際上是非常難的，并且核心和臀部都會(huì)受力，所以可以先堅(jiān)持五分鐘，每次飯后都站一站?！?/p>

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