首頁知識(shí) 秋季居家必備的五款有氧運(yùn)動(dòng)！

秋季居家必備的五款有氧運(yùn)動(dòng)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 15:26

秋天到了，意味著要告別夏天的大藍(lán)天了！現(xiàn)在，城市的空氣越來越差，霧霾無時(shí)無刻不在“窺視”著我們，在空氣質(zhì)量不好的時(shí)候去做戶外運(yùn)動(dòng)，吸入了大量的粉塵和pm2.5，其實(shí)是一件得不償失的事情。那在家也可以做運(yùn)動(dòng)嗎？這里，小編推薦五款有氧運(yùn)動(dòng)，居家必備！

　　1、跳繩：

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　2、下蹲：

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

　　3、腰部運(yùn)動(dòng)：

　　有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長呢？想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。

　　4、屈腿向上

　　 A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　 B、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　5、站墻角

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

這些有氧運(yùn)動(dòng)都可以在家輕松完成，只需要大概一平方米的地方，就可以輕松做有氧運(yùn)動(dòng)~

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