俗話說，“筋長一寸，壽長十年”，柔韌性的好壞對人身體健康的影響非常大。柔韌性好的人關(guān)節(jié)靈活度更好，在運(yùn)動中不易受傷，而且還能做一般人無法做到的高難度動作。接下來的幾期，小編將為大家推出提高身體各部位柔韌性的練習(xí)，如果你感興趣，那么抓緊時間練習(xí)一下吧！

上肢柔韌性練習(xí)。

1、肱三頭肌拉伸

動作要點：

①跪坐墊上，雙手放于體側(cè)。

②將右手繞至頭部后側(cè)。

③左手盡力向左牽拉右手肘關(guān)節(jié)，靜力性保持10s,再緩緩回到準(zhǔn)備姿勢。左右交替，重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

2、尺側(cè)神經(jīng)拉伸

動作要點：

①跪坐墊上或端坐椅子上，脊柱伸展。?

②吸氣時將雙手五指盡力張開并水平外展，呼氣時雙手食指與拇指重合，將手腕內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)朝上，繞至眼睛處，形似舞會面具，拉伸使保持均勻呼吸，靜力性保持10秒，再緩慢回到準(zhǔn)備姿勢。

3、腕屈肌群拉伸

動作要點：

①跪坐位或坐立位，軀干保持直立。?

②左手伸直，右手握住左手完成伸腕動作，靜力性保持10秒，再緩慢回到準(zhǔn)備姿勢。

4、腕伸肌群拉伸

動作要點：

①跪坐位或坐立位，軀干保持直立。?

②左手伸直，右手握住左手完成屈腕動作，靜力性保持10秒，再緩慢回到準(zhǔn)備姿勢。

以上就是向大家介紹的五個能夠提高上肢柔韌性的訓(xùn)練動作，長期堅持，效果更好奧，加油！

健身小知識

堅持健身也是一種計劃（一）。

我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?

1、多種運(yùn)動選擇：精彩紛呈的健身方案

人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運(yùn)動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。

2、制訂備用方案：錯過就錯過了，只要明天更努力

????應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了?！?/p>

3、目標(biāo)要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加全能運(yùn)動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

4、“微型”健身運(yùn)動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)。如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運(yùn)動，哪怕只有15分鐘也可以。

5、給健身留出時間

????在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。

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心理韌性訓(xùn)練項目設(shè)計

網(wǎng)址: 居家健身系列——柔韌性練習(xí)（上肢） http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview6880.html