俗話說(shuō)，“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，柔韌性的好壞對(duì)人身體健康的影響非常大。柔韌性好的人關(guān)節(jié)靈活度更好，在運(yùn)動(dòng)中不易受傷，而且還能做一般人無(wú)法做到的高難度動(dòng)作。接下來(lái)的幾期，小編將為大家推出提高身體各部位柔韌性的練習(xí)，如果你感興趣，那么抓緊時(shí)間練習(xí)一下吧！

上肢柔韌性練習(xí)。

1、肱三頭肌拉伸

動(dòng)作要點(diǎn)：

①跪坐墊上，雙手放于體側(cè)。

②將右手繞至頭部后側(cè)。

③左手盡力向左牽拉右手肘關(guān)節(jié)，靜力性保持10s,再緩緩回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。左右交替，重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

2、尺側(cè)神經(jīng)拉伸

動(dòng)作要點(diǎn)：

①跪坐墊上或端坐椅子上，脊柱伸展。?

②吸氣時(shí)將雙手五指盡力張開(kāi)并水平外展，呼氣時(shí)雙手食指與拇指重合，將手腕內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)朝上，繞至眼睛處，形似舞會(huì)面具，拉伸使保持均勻呼吸，靜力性保持10秒，再緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

3、腕屈肌群拉伸

動(dòng)作要點(diǎn)：

①跪坐位或坐立位，軀干保持直立。?

②左手伸直，右手握住左手完成伸腕動(dòng)作，靜力性保持10秒，再緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

4、腕伸肌群拉伸

動(dòng)作要點(diǎn)：

①跪坐位或坐立位，軀干保持直立。?

②左手伸直，右手握住左手完成屈腕動(dòng)作，靜力性保持10秒，再緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

以上就是向大家介紹的五個(gè)能夠提高上肢柔韌性的訓(xùn)練動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果更好奧，加油！

健身小知識(shí)

堅(jiān)持健身也是一種計(jì)劃（一）。

我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎?

1、多種運(yùn)動(dòng)選擇：精彩紛呈的健身方案

人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

2、制訂備用方案：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力

????應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了?！?/p>

3、目標(biāo)要高，但不能高不可及

無(wú)論是提高耐力、參加全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿(mǎn)25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)。如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

5、給健身留出時(shí)間

????在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。

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心理韌性訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)計(jì)

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