1、柔韌素質是身體健康的重要組成部分。

身體的柔韌性是支撐運動器官的機能特征，它決定著身體各個關節(jié)動作的幅度和靈活性。同時也反映身體各個關節(jié)活動時，跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。經(jīng)常做伸展練習可以保持肌腱和韌帶的彈性，關節(jié)的活動范圍將明顯加大，靈活性也將增強?？梢詼p少由于動作幅度加大、扭轉過猛而產(chǎn)生的肌肉和關節(jié)的損傷。

身體柔韌性的好壞不僅影響我們的學習和生活，還將對我們未來的生活質量產(chǎn)生影響。柔韌性差意味著缺乏運動，使關節(jié)和軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連而限制了關節(jié)的運動幅度，在學習各種動作技能時就容易出現(xiàn)錯誤動作，動作僵硬或做不到位，還容易引起肌肉和關節(jié)的損傷。柔韌性低下，不但影響人體的伸展和靈活性，而且還會限制力量、速度和身體協(xié)調能力的發(fā)揮。

2、發(fā)展柔韌性的鍛煉方法

身體柔韌性主要通過立位體前屈和坐位體前屈（女生仰臥起坐）兩項指標的測試來表現(xiàn)，側重反映上體、腰髖等的關節(jié)、肌肉和韌帶的柔韌程度。

發(fā)展身體的柔韌性有兩種伸展練習方式，一種是動力性伸展練習，另一種是靜力性伸展練習，動力性伸展練習是通過身體環(huán)節(jié)的用力擺動來達到拉長肌肉、肌腱和韌帶的目的。例如：各種彎腰、體前屈、前伸、后仰、轉身、踢腿、屈膝、甩肩、頸部轉動等等活動。靜力性伸展練習是在有意識的控制下慢慢的拉長肌肉，而不是通過用力地去擺動身體環(huán)節(jié)來拉長肌肉。靜力性伸展練習對發(fā)展柔韌性之所以有效是因為它不產(chǎn)生牽張反射，比動力性伸展練習要安全，不易拉傷肌肉。靜力性伸展練習的三個要素：①在體溫升高的條件下再進行練習。②練習時應充分拉長肌肉。③肌肉處于酸、脹的狀態(tài)下保持一定的時間。

3、科學安排柔韌練習

柔韌性練習要循序漸進、持之以恒才能收到良好的效果。同時，還需要根據(jù)自己柔韌性發(fā)展的具體情況，在安排練習時注意每周練習的次數(shù)、每次練習的強度和重復次數(shù)。青少年時期，肌肉韌帶的彈性、伸展性具有較大的可塑性，在這一時期注意發(fā)展柔韌素質可以獲得比較理想的效果。下面是科學安排發(fā)展身體柔韌性的基本要求：

（1）、在做柔韌性練習之前一定要做熱身活動，身體感到微微出汗為宜。

（2）、每周應進行3—5次的柔韌練習。發(fā)展柔韌性需要時間作保證，低強度、長時間和多次數(shù)是發(fā)展柔韌性練習的基本特征。

（3）、柔韌性練習的強度應逐漸增加。肌肉、關節(jié)的伸展強度應隨著肌肉和關節(jié)活動范圍的逐漸增大而逐步加大，做到“酸加、痛減、麻?！?。

（4）、要循序漸進地安排柔韌性練習時間。在柔韌性練習的起始階段，對每一項內容要重復3次，每次使肌肉和關節(jié)保持靜止10秒鐘即可，經(jīng)過一段時間的練習后，重復次數(shù)和保持時間可以逐漸增加到3次以上和30秒鐘。

（5）、柔韌性練習應兼顧到身體各關節(jié)、肌肉柔韌性的全面發(fā)展。

4、發(fā)展柔韌性的誤區(qū)與事實

誤區(qū)之一：肌肉的伸展練習是最好的準備活動內容。

事實：肌肉的伸展練習只是準備活動的一個組成部分。為了防止損傷和肌肉疼痛，在做肌肉的伸展練習前，一定要進行大肌肉群參與的運動5—10分鐘，如快走和慢跑，使身體微微出汗。當體溫升高后才可進行肌肉的伸展練習。

誤區(qū)之二：力量練習會使柔韌性下降。

事實：肌肉組織的增加與柔韌性的下降根本沒有因果關系。但是不科學的力量練習的確會導致柔韌性的下降。只要在力量練習時，使關節(jié)在其運動能夠達到的范圍內都得到負重鍛煉，就可以解決力量練習和發(fā)展柔韌性的矛盾。此外，力量練習后必須做肌肉的伸展練習，防止出現(xiàn)軟組織攣縮而影響柔韌性。

誤區(qū)之三：柔韌性越強越好

事實：柔韌性越強關節(jié)的穩(wěn)定性越差，過度的柔韌性有時會因為關節(jié)穩(wěn)定性的下降而引起損傷?？梢圆捎冒l(fā)展肌肉力量的方法來彌補因韌帶松弛而導致的關節(jié)穩(wěn)定性下降。

誤區(qū)之四：年齡的增長是導致柔韌性下降的主要原因

事實：柔韌性下降與缺乏鍛煉有關，而年齡的增長并非起決定作用。隨著年齡的增長，人體的柔性逐漸下降，韌性不斷增強，這是人體生長的自然規(guī)律。年齡大的人發(fā)展柔韌性要比兒童困難的多，但是如果堅持鍛煉，仍然可以保持較高的柔韌性，堅持鍛煉是發(fā)展和保持柔韌性的決定因素。

編輯：陳會娟

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