1、柔韌素質(zhì)是身體健康的重要組成部分。

身體的柔韌性是支撐運(yùn)動器官的機(jī)能特征，它決定著身體各個關(guān)節(jié)動作的幅度和靈活性。同時也反映身體各個關(guān)節(jié)活動時，跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。經(jīng)常做伸展練習(xí)可以保持肌腱和韌帶的彈性，關(guān)節(jié)的活動范圍將明顯加大，靈活性也將增強(qiáng)?？梢詼p少由于動作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

身體柔韌性的好壞不僅影響我們的學(xué)習(xí)和生活，還將對我們未來的生活質(zhì)量產(chǎn)生影響。柔韌性差意味著缺乏運(yùn)動，使關(guān)節(jié)和軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，在學(xué)習(xí)各種動作技能時就容易出現(xiàn)錯誤動作，動作僵硬或做不到位，還容易引起肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。柔韌性低下，不但影響人體的伸展和靈活性，而且還會限制力量、速度和身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。

2、發(fā)展柔韌性的鍛煉方法

身體柔韌性主要通過立位體前屈和坐位體前屈（女生仰臥起坐）兩項指標(biāo)的測試來表現(xiàn)，側(cè)重反映上體、腰髖等的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的柔韌程度。

發(fā)展身體的柔韌性有兩種伸展練習(xí)方式，一種是動力性伸展練習(xí)，另一種是靜力性伸展練習(xí)，動力性伸展練習(xí)是通過身體環(huán)節(jié)的用力擺動來達(dá)到拉長肌肉、肌腱和韌帶的目的。例如：各種彎腰、體前屈、前伸、后仰、轉(zhuǎn)身、踢腿、屈膝、甩肩、頸部轉(zhuǎn)動等等活動。靜力性伸展練習(xí)是在有意識的控制下慢慢的拉長肌肉，而不是通過用力地去擺動身體環(huán)節(jié)來拉長肌肉。靜力性伸展練習(xí)對發(fā)展柔韌性之所以有效是因為它不產(chǎn)生牽張反射，比動力性伸展練習(xí)要安全，不易拉傷肌肉。靜力性伸展練習(xí)的三個要素：①在體溫升高的條件下再進(jìn)行練習(xí)。②練習(xí)時應(yīng)充分拉長肌肉。③肌肉處于酸、脹的狀態(tài)下保持一定的時間。

3、科學(xué)安排柔韌練習(xí)

柔韌性練習(xí)要循序漸進(jìn)、持之以恒才能收到良好的效果。同時，還需要根據(jù)自己柔韌性發(fā)展的具體情況，在安排練習(xí)時注意每周練習(xí)的次數(shù)、每次練習(xí)的強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)。青少年時期，肌肉韌帶的彈性、伸展性具有較大的可塑性，在這一時期注意發(fā)展柔韌素質(zhì)可以獲得比較理想的效果。下面是科學(xué)安排發(fā)展身體柔韌性的基本要求：

（1）、在做柔韌性練習(xí)之前一定要做熱身活動，身體感到微微出汗為宜。

（2）、每周應(yīng)進(jìn)行3—5次的柔韌練習(xí)。發(fā)展柔韌性需要時間作保證，低強(qiáng)度、長時間和多次數(shù)是發(fā)展柔韌性練習(xí)的基本特征。

（3）、柔韌性練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。肌肉、關(guān)節(jié)的伸展強(qiáng)度應(yīng)隨著肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍的逐漸增大而逐步加大，做到“酸加、痛減、麻停”。

（4）、要循序漸進(jìn)地安排柔韌性練習(xí)時間。在柔韌性練習(xí)的起始階段，對每一項內(nèi)容要重復(fù)3次，每次使肌肉和關(guān)節(jié)保持靜止10秒鐘即可，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，重復(fù)次數(shù)和保持時間可以逐漸增加到3次以上和30秒鐘。

（5）、柔韌性練習(xí)應(yīng)兼顧到身體各關(guān)節(jié)、肌肉柔韌性的全面發(fā)展。

4、發(fā)展柔韌性的誤區(qū)與事實(shí)

誤區(qū)之一：肌肉的伸展練習(xí)是最好的準(zhǔn)備活動內(nèi)容。

事實(shí)：肌肉的伸展練習(xí)只是準(zhǔn)備活動的一個組成部分。為了防止損傷和肌肉疼痛，在做肌肉的伸展練習(xí)前，一定要進(jìn)行大肌肉群參與的運(yùn)動5—10分鐘，如快走和慢跑，使身體微微出汗。當(dāng)體溫升高后才可進(jìn)行肌肉的伸展練習(xí)。

誤區(qū)之二：力量練習(xí)會使柔韌性下降。

事實(shí)：肌肉組織的增加與柔韌性的下降根本沒有因果關(guān)系。但是不科學(xué)的力量練習(xí)的確會導(dǎo)致柔韌性的下降。只要在力量練習(xí)時，使關(guān)節(jié)在其運(yùn)動能夠達(dá)到的范圍內(nèi)都得到負(fù)重鍛煉，就可以解決力量練習(xí)和發(fā)展柔韌性的矛盾。此外，力量練習(xí)后必須做肌肉的伸展練習(xí)，防止出現(xiàn)軟組織攣縮而影響柔韌性。

誤區(qū)之三：柔韌性越強(qiáng)越好

事實(shí)：柔韌性越強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性越差，過度的柔韌性有時會因為關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的下降而引起損傷?？梢圆捎冒l(fā)展肌肉力量的方法來彌補(bǔ)因韌帶松弛而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。

誤區(qū)之四：年齡的增長是導(dǎo)致柔韌性下降的主要原因

事實(shí)：柔韌性下降與缺乏鍛煉有關(guān)，而年齡的增長并非起決定作用。隨著年齡的增長，人體的柔性逐漸下降，韌性不斷增強(qiáng)，這是人體生長的自然規(guī)律。年齡大的人發(fā)展柔韌性要比兒童困難的多，但是如果堅持鍛煉，仍然可以保持較高的柔韌性，堅持鍛煉是發(fā)展和保持柔韌性的決定因素。

編輯：陳會娟

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